• »
  • Жизнь
  • »
  • Как быстро похудеть в бедрах?
  • 17.08.2018

Как быстро похудеть в бедрах?



Как правило, быстро уменьшить объем в этой области удается за счет выведения лишнего количества жидкости. При этом накопленные жировые запасы и ненавистный целлюлит останутся на бедрах. Чем больше запасов — тем больше объем жировых клеток.

Но и объем воды в клетках также увеличивается, чтобы уравновесить большое количество липидов жиров. При отсутствии физических нагрузок и вода, и жиры остаются невостребованными. По мере возрастания энергопотребления. Например, во время выполнения какой-либо трудовой деятельности, организм начинает тратить углеводы, а до жиров добраться не может.

Чтобы в расход пошли жиры, нужно полностью исчерпать запасы углеводов, находящихся в мышцах.

  • Как исправить в себе этот недостаток и избавиться от жира локально? Если вы хотите быстро похудеть в бедрах, нужно действовать по трем основным направлениям – питание, физическая нагрузка и косметические процедуры.
  • Невозможно похудеть в одном отдельно взятом месте. Жир не сжигается локально и где он будет исчезать в первую очередь зависит от генетики. У многих женщин, как раз бедра проблемная зона.

Для этого организму требуется не менее мин. Так что, какой изнурительной ни была бы ваша деятельность, если она длится менее получаса, а ваш пульс при этом почти не меняется, жиры вы уж точно не сожжете. Теперь что касается выведения лишней жидкости.

По мере увеличения нагрузки организму приходится активно включать в работу запасенные ресурсы. В результате сложных химических реакций при расщеплении углеводов и жировых клеток образуется вода, которая выводится вместе с потом. Но это вовсе не значит, что при повышении потоотделения в течение первых пяти минут после начала работы вы начали активно сжигать жиры.



Нет, вы по-прежнему работаете за счет углеводов, но и лишнюю воду выводить приходится. Большинство быстрых способов, позволяющих уменьшить объем области бедер, основаны на выведении лишней жидкости. Далеко не все они способны задействовать жировой слой.

Так что никогда не используйте сауну и мочегонное в качестве основных способов похудения. Воду вы выведете, а жиры останутся на месте.





Физические упражнения для похудения бедер Обладательницам разных типов фигур подходят разные упражнения фото: Для барышень с таким типом фигуры уменьшить объем этой области вообще не составляет труда, поскольку жир накапливается преимущественно на животе, а ноги остаются стройными. Вот только ягодицы тоже не особенно выделяются, поэтому акцент в тренировках нужно делать на проработку ягодичных мышц и мышц передней и задней поверхности бедра.

И не бояться брать отягощение — с таким типом фигуры нарастить мышечную массу на ногах очень сложно, зато придать ногам красивый рельеф — в два счета. Обладательницам такого типа фигуры уменьшить объем бедер чуть сложнее, так как они от природы склонны к полноте. Зато жировые отложения распределяются равномерно, а не в одной области. С отягощением работать нужно осторожнее, лучше всего — небольшие гантели весом кг или с собственным весом.

Силовые тренировки следует сочетать с аэробными: Из кардиоупражнений предпочтение следует отдавать быстрой ходьбе в гору, бегу, прыжкам на скакалке, езде на велосипеде.





Особенность такой фигуры в отсутствии явного перехода между грудью, талией и бедрами. Поэтому для каждой области необходимы разные упражнения, чтобы визуально придать фигуре другие пропорции. В силовых тренировках акцент делать на проработку ягодичных мышц: Жировые отложения у барышень с таким типом фигуры локализированы на животе, при этом ягодицы и ноги мало подвергаются образованию целлюлита.





Узкая талия и массивные бедра — вот визитная карточка фигуры таких девушек. На тренировках большое внимание уделять кардионагрузкам , длительностью не менее 30 мин, чтобы запустить процесс сжигания жира.

В силовых тренировках использовать упражнения с собственным весом и меньше работать с отягощением.

Невозможно похудеть в одном отдельно взятом месте. Жир не сжигается локально и где он будет исчезать в первую очередь зависит от генетики. У многих женщин, как раз бедра проблемная зона.

Длится она всего 4 мин, зато скорость обмена веществ увеличивается в несколько раз и сохраняется на достигнутом уровне в течение часов.

Каждая табата состоит из 8 раундов по 20 с, между которыми 8 пауз для отдыха по 10 с. Главное, в течение рабочих интервалов выполнять упражнения с максимальной интенсивностью.

В конце каждого интервала должно появиться чувство жжения в работающих мышцах, значительно ускорится пульс и затруднится дыхание все симптомы проходят через мин отдыха. Варианты упражнений для бедер: За 20 с надо стараться провести 15 повторений. Четные интервалы 2, 4, 6, 8 — прыжки ноги и руки в стороны, 1, 3, 5, 7 — прыжки из приседа.

Четные интервалы 2, 4, 6, 8 — бега в планке упор на прямых руках, таз подкручен, пресс напряжен , 1, 3, 5, 7 — прыжки со сменой положения ног можно приземляться в присед.





Диета для уменьшения объема бедер Гречневая диета — одна из самых эффективных фото: Утренний прием пищи — медленные углеводы. Лучше каши овсянка, гречка, пшено, кукуруза, ячмень.





На обед — г любого нежирного мяса, большая порция овощей кроме картофеля. На ужин — г творога без сахара и сметаны, порция овощного салата.


Упражнения, которые помогут вам быстро похудеть в бедрах


В качестве перекуса — яблоко, горсть сухофруктов и орехи не больше 5 штук. Диета рассчитана на пять-семь дней. Также эффективна гречневая диета. Эта диета может использоваться в течение недели или в качестве одного разгрузочного дня.

Диета основана на гречке, отваренной в слабо подсоленной воде.


Как похудеть в бедрах: 3 принципа похудения


Употреблять крупу без соли и масла. В течение дня съедать пять порций каши размером с кулак. Если диета растянута на неделю, два приема гречки можно заменить овощными салатами.





Перед сном — стакан кефира или ряженки. Альтернативный вариант — творожная диета.

Это важно

Как быстро похудеть во внутренней части бедра: эффективные упражнения, рецепты обертываний, правила питания. Можно ли уменьшить объемы в .


В течение дня можно съесть г творога без соли, сахара, сметаны, в качестве перекуса — яблоко или салат из огурца, капусты и помидора. Рассчитана эта дите на три дня. Детальнее о том, как уменьшить большие бедра, можно узнать из видео ниже.


Читайте похожую статью : Как похудеть после родов книга

Популярные статьи Подпишитесь на нашу рассылку Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий