• »
  • Упражнения
  • »
  • Йога для похудения: комплекс упражнений и асан
  • 12.08.2018

Йога для похудения: комплекс упражнений и асан



Существует много разновидностей йогино в западном мире наибольшей популярностью пользуется хатха-йога, упражнения для физического тела. Хатха-йога для похудения приносит довольно быстрый результат. Занятие йогой для похудения будет эффективны при регулярных тренировках. Среди последователей йоги нет людей с избыточным весом, и каждый может включить в свою ежедневную тренировку эти упражнения.

Упражнения хатха-йоги называются асанами. Для их выполнения не требуется никакого специального оборудования, поэтому тренироваться можно дома. Можно почитать книги или посмотреть видео-урок. А можно брать уроки и у инструктора. Йога для похудения используется достаточно часто и эффективно.

Есть многие асаны, которые специально выполняются при ожирении. О них будет рассказано немного ниже. А пока стоит рассмотреть, что же может сделать дома человек, начинающий, который просто имеет лишний вес. Лучше всего асаны для похудения действуют в комплексе с изменением режима питания. Это банальные рекомендации, о которых все знают, но не соблюдают.





Также йога рекомендует отказаться от чая и, по возможности, перейти на вегетарианство. Именно комплексный подход принесет быстрый и желаемый результат. Итак, с чего же начать начинающему, который еще никогда не выполнял йогических упражнений? Домашний комплекс асан можно выполнять рано утром, или поздно вечером, после принятия душа.

Одежда должна быть свободной. Дышать рекомендуется через нос. Комната должна быть проветрена. Тренироваться надо не раньше, чем через 3 часа после плотной еды.

Простейшие асаны выполняются стоя. И хотя они считаются простейшими упражнениями для начинающих, их правильное выполнение приводит к исчезновению жира на животе, боках и в области таза. Жир с рук и ног тоже эффективно убирается. Выполняя их, вы на собственном опыте убедитесь, помогает ли йога похудеть.

Ниже приведен простейший комплекс для начинающих, выполняемый дома. Тадасана Начать нужно следующим образом: Руки опущены вдоль туловища. Колени и ступни. Взгляд прямо перед.

  • Похудение по индивидуально Также йога упражнения Йога упражнения для.
  • Упражнения для похудения Для гармоничного развития тела и похудения нужно сочетать динамические комплексы асан, например Сурья Намаскар, со статическим удержанием поз.

Тело должно быть выпрямлено. Одно только это положение тела заставляет живот подтянуться. Постоять так несколько секунд. С такого положения тела в хатха-йоге начинаются все асаны, выполняемые стоя. Затем вытянуть руки над головой. Все тело как бы подтягивается вверх, вслед за руками. Стоять так несколько секунд. Затем опустить руки, и подогнуть одну ногу, расположив ступню одной ноги на колене. Согнутая нога должна быть строго перпендикулярна той, что стоит на полу.

Колено не должно быть направлено ни вперед, ни. Руки снова вытянуть над головой.

Упражнения для похудения Для гармоничного развития тела и похудения нужно сочетать динамические комплексы асан, например Сурья Намаскар, со статическим удержанием поз.

Задержаться в этом положении на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение. Если начинающим пока трудно стоять на одной ноге, можно выполнять только начальную стадию этого упражнения.

Выпрямить тело, взгляд прямо перед.





Прыжком развести ноги и руки в стороны. Ноги надо поставить шире плеч. Стопу правой ноги повернуть вправо так, чтобы она была перпендикулярна стопе левой ноги. После этого, левую стопу развернуть немного вправо. Медленно наклониться вправо, стараясь коснуться правой рукой правой стопы.


Что может сделать йога для похудения?


В идеале, правая ладонь должна лечь на пол. Левая рука идет вверх и располагается на одной линии с правой.





Голову повернуть вверх и смотреть на пальцы левой руки. Задержаться в этом положении на несколько секунд. Затем повторить в другую сторону. При выполнении Триконасаны не следует сгибать ноги в коленях, стараясь наклониться как можно ниже.


Упражнения для похудения


Все придет со временем. Эта асана убирает жировые отложения с боков и делает стройными ноги. Паршваконасана Встать в Тадасану и развести прыжком ноги и руки, как при выполнении предыдущего упражнения.

Наклониться вправо, сгибая правую ногу в колене. Колено должно касаться подмышечной впадины. Левая рука идет вперед, по ходу наклона, и прижимается к уху. Правая ладонь должна лечь на пол. Интенсивно тянуть все тело в сторону наклона.

Это важно

Йога повторяет некоторые упражнения, которые создавались врачами для позвоночника. Также она учит правильному дыханию, что полезно как для легких, так и для сердечно-сосудистой системы.


Вернуться в исходное положение и повторить наклон в другую сторону. Благодаря интенсивному растяжению, при помощи этой асаны с боков убирается жир. Также убираются жировые отложения и из области таза.





Вирабхадрасана Встать в Тадасану. Руки вытянуть над головой, соединив ладони. Прыжком расставить ноги шире плеч. Повернуть правую стопу так, чтобы она была перпендикулярна левой стопе. Затем немного развернуть левую стопу вправо. Развернуть тело вправо, держа руки над головой, согнуть в колене правую ногу. Поднять голову и смотреть йога упражнения для похудение ладони. Задержаться в этом положении. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону.





Эта асана хорошо убирает жир из области йога упражнения для похудение. Выполняя эти упражнения йоги для похудения, дыхание нужно соотносить с положением тела. То есть, при наклоне делать выдох, а при выпрямлении — вдох.

При фиксации положения тела дышать спокойно. Этот комплекс не применяется в классической йоге как асаны для похудения. Похудение, это побочный эффект их выполнения. Комплекс имеет и другие положительные эффекты. Он рассчитан на начинающих, выполнение не вызывает сложностей. Но есть и комплекс, который специально рекомендуется выполнять при ожирении.

Он тоже несложен для начинающих и выполняется дома.





Отлично подойдет для похудения бодифлекс с Мариной Корпан. Лечь на пол, на коврик или каремат. С выдохом наклониться к стопам, стараясь достать их ладонями рук. Ноги в коленях не сгибать. Задержаться в конечном положении на несколько секунд. Повторить упражнение несколько.


Читайте похожую статью : Написать руны на похудение

Затем лечь на пол и расслабиться. Джану ширшасана Выполняется тоже сидя. Нужно сесть на пол и вытянуть ноги. Затем подогнуть одну ногу так, чтобы стопа располагалась на полу возле промежности.


Почему от йоги худеют?


С выдохом наклониться к йога упражнения для похудение ноге, стараясь коснуться ладонями стопы. Ногу в колене не сгибать. Задержаться в конечном положении.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий