• »
  • Упражнения
  • »
  • Программа тренировок для набора мышечной массы.
  • 29.08.2018

Программа тренировок для набора мышечной массы.




Программа тренировок для набора массы.


МИНУСЫ Потенциальный минус программы, с которым вы можете столкнуться, состоит в том, что из-за высокой нагрузки вы не сможете тренироваться так часто, как это делали раньше. Спустя какое-то время тело, вероятно, адаптируется, поэтому постарайтесь не отказываться от программы слишком быстро, если она соответствует вашим целям.





Если вы должным образом питаетесь, растягиваетесь между сессиями, а также не делаете слишком много кардио, то, скорее всего, увидите положительные результаты и заметите снижение уровня усталости. Пример тренировок Это еще одна интенсивная программа, поэтому вы всегда должны следить за восстановлением организма между тренировками.

Это важно

Jun 22,  · Эта тренировочная программа не содержит перечня конкретных упражнений, которые следует выполнять, и точно не указывает, по какому принципу вы должны разделять тело (например, на верхнюю и нижнюю часть, на грудь и спину, ноги и плечи и т.д.)/5(11).


Некоторые предпочитают использовать принципы программы FST-7 для особо отстающей группы мышц в течение одной тренировки. Другие применяют программу полностью в течение недели.

Вот пример программы FST-7, который распространяется на все группы мышц. Обратите внимание, что изолированное упражнение лучше всего делать в 7 повторениях в подходе. Отдыхайте в течение минут между подходами, кроме упражнений, где вы должны делать 7 подходов.

В них следует отдыхать около 30 секунд, чтобы обеспечить максимальный пампинг.





Подъем штанги на бицепс: Обычно график тренировок предполагает 2 тренировки подряд, а затем 1 день отдыха. Это позволяет прорабатывать каждую мышечную группу 2 раза в неделю.





Эта программа является хорошим стартом, поскольку дает достаточно времени для отдыха в течение недели, а разбивка тела на определенные мышечные группы делает ее менее напряженной. Продвинутые атлеты также могут усилить свои тренировки, используя общее количество подходов, подборку упражнений и периоды для отдыха, включенные в эту программу.

Это поможет ускорить набор мышечной массы при любом уровне подготовки. Еще одним плюсом данной программы является то, что она позволит вам включить в тренировки больше изолирующих упражнений.

Если вы хотите проработать одну из небольших мышечных групп бицепсы, трицепсы, средние дельты и т. Вы можете менять ее в соответствии с целями, убедившись, что это соответствует вашей программе тренировок.


Содержание


Недостаток можно найти в том, что эта программа подразумевает тренировки 4 раза в неделю. Так что ее включение в свой график может стать проблемой. Пример тренировок Существует бесконечное количество подборок упражнений для этого типа тренировок, и вы должны составить программу в соответствии с тем, в каком объеме хотите выполнять тренировки, какие мышечные группы хотите проработать, а также является ли для вас приоритетом размер мышц или их сила.

Ниже представленный образец программы удачно сочетает в себе базовые и изолирующие упражнения. Он направлен как на силу, так и на объем.

Старайтесь отдыхать около 1 минуты между подходами в первой группе упражнений и в течение секунд во второй.

Feb 10,  · Программа для набора тренировочная программа набор мышечной массы тренировки на.

Но комплексная программа дает упражнение для каждой группы мышц — квадрицепсы, бицепсы бедра, мышцы груди, спины и плеч руки прорабатываются во время выполнения упражнений на грудь и спину. Поэтому, отказ, как способ истощить вашу энергию до достаточного уровня, чтобы привести к необходимым разрушениям, который впоследствии будет приводить к необходимому росту.





В этом плане, отказ в этой программе тренировок для набора массы очень важен. Прогрессия нагрузок Теперь давайте акцентируем внимание на еще одной важной вещи, это — прогрессия нагрузок в тренировках по данной программе для набора массы.

Почему мы поднимаем этот вопрос? Принцип прогрессии нагрузки говорит о том, что нагрузка на ваши мышцы увеличивается.


Комментариев: 352


Если нагрузка на ваши мышцы не увеличивается, то вашим мышцам незачем изменяться, и увеличиваться в ответ на эту нагрузку. То есть, смысл прогрессии в том, чтобы увеличить нагрузку на ваши мышцы и вынудить их расти. Люди могут десятками лет заниматься в тренажерном зале и ничего не достигать, потому что у них нет этой прогрессии.





В этом плане, когда мы говорим о прогрессии, мы будем говорить о дневнике. Дневник обязателен при тренировках по данной программе тренировок для набора массы. Потому что дневник позволит вам следовать принципу прогрессии нагрузки.

Микропериодизация В этой программе тренировок для набора массы мы также будем использовать микропериодизацию. Это полезное и эффективное средство, которое поможет нам увеличить мышечную массу.

  • Это программа и так основана на 3х дневном сплите. А насчет веса, то да, желательно хоть понемногу но увеличивать его на каждой тренировке.
  • Тренировочная программа для набора Если Вы способны увеличивать веса хотя бы в одном.

Микропериодизация — это чередование тренировок. Оставшиеся два месяца цикла будут наиболее сложными, именно в этот период и начинается по-настоящему тяжелая работа.



Вес на штанге будет увеличиваться с большим трудом, эмоциональное напряжение будет расти с каждой новой тренировкой. Это сильный стресс для всего организма в целом. Однако именно этот стресс и сделает Вас сильнее и больше.

Тренировки должны быть короткими всего два упражнения и не очень частыми. Два раза в неделю по минут будет вполне достаточно.





Выполнять одни и те же упражнения из цикла в цикл, следуя одной и той же схеме тренировок, весьма утомительное занятие.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий