• »
  • Упражнения
  • »
  • Дыхательная гимнастика Бодифлекс — комплекс из 16 упражнений (видео)
  • 08.08.2018

Дыхательная гимнастика Бодифлекс — комплекс из 16 упражнений (видео)



Вам иногда будет казаться, что не хватает воздуха, и вы не знаете, как дышать дальше. Это состояние переходного периода, пока организм не привыкнет к поступающему объёму кислорода. Техника дыхания Подойдите к проработке каждого этапа ответственно.


Техника дыхания Бодифлекс


Выдох через рот Ваша задача — выгнать с силой весь отработанный воздух. Быстрый вдох через нос Ваша задача — забыть о существовании рта. Всё внимание на нос. Представьте, что вы работаете, как пылесос; появился шумовой эффект?

Вы действуете правильно; максимально заполните лёгкие кислородом; плотно закусите губы. Удерживайте воздух в себе. Представьте, что вы давно не могли дышать полной грудью.

  • Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Бодифлекс для похудения. 16 упражнений в видео-формате на русском языке.
  • Sep 17,  · Рассматриваем бодифлекс упражнения для похудения, Видео примеры прилагаются/5(19).

Ещё раз с силой втяните воздух. Быстрый и резкий выдох из диафрагмы через рот Ваша задача — избавиться от всего воздуха, наполнившего лёгкие.





Лёгкие резко сожмутся и вытолкнут весь объём воздуха; должен вырваться свистящий шум, хлопок, напоминающий звук лопнувшей шины; сконцентрируйте внимание на диафрагме. Она всегда более развита, чем мышцы живота. Задержка дыхания Эта часть — самая сложная.


Упражнения для дыхания с целью похудения


Ваша задача — задержать выдох на восемь тактов. Вы можете досчитать до восьми? Подготовительная часть успешно освоена.

Все упражнения в бодифлексе выполняются на этапе задержки дыхания с втянутым животом Основной комплекс упражнений Вы освоили технику полного дыхания? Приступайте к изучению упражнений на растяжку.


Бодифлекс для начинающих – видео-уроки упражнений для похудения (русская версия)


Только прочувствовав, как работают ваши мышцы, после доведения действий до автоматизма, переходите к полным нагрузкам. Лев Укрепляет мышцы лица и шеи. Борется с морщинами и дряблостью кожи. Ноги на ширине плеч. Держите руки чуть выше коленей. Широко откройте глаза, взгляд направлен вверх. Напрягите область носогубных складок.

Выставьте до предела язык. Вы должны почувствовать напряжение всех лицевых мышц от подбородка до зоны под глазами. Точно выполняйте все движения. Выдвигайте вперёд нижнюю челюсть, как при неправильном прикусе.

Выпячивайте губы, словно, пытаясь поцеловать кого-либо. Подарите ваш поцелуй потолку. Вы чувствуете сильное напряжение всего грудного отдела? От подбородка до грудины должна идти натянутая струна. Боковая растяжка Укрепляет боковую поверхность талии и бёдер. Повторяйте по 3 раза влево и вправо. Опустите левую руку на согнутое колено левой ноги. С напряжением вытяните правую ногу в сторону.





Носок натянут, ступня прижата к полу. Вытяните правую руку вверх. Тяните руки как можно сильнее. Ваша задача — растянуть мышцы от талии до подмышечной впадины. Оттягивание ноги назад Укрепляет мышцы задней поверхности бедра и ягодиц.

Исходная позиция — на четвереньках.

Данная методика сочетает в Комплекс упражнений с Видео; Бодифлекс для похудения.

Опирайтесь на колени и локти. Колени прямые, пальцы упираются в пол. Руки — перед собой, опирайтесь на ладони. Правильно вдохните, хорошо втяните живот. Поднимите отведённую ногу максимально высоко. Соедините напряжённые мышцы ягодиц.

Сжимайте-разжимайте их до 10 раз. Каждой ногой выполните по 3 раза. Сейко Укрепляет наружную поверхность бёдер. Обопритесь как в предыдущем упражнении. Отведите ногу в сторону до угла в 90 градусов. На выдохе опустите ногу. Замкните руки в кольцо. Ваша задача — ощутить напряжение от кистей рук до грудины. Шлюпка Укрепляет сложную для проработки часть тела — внутреннюю поверхность бёдер.

Сидя на полу, разведите ноги в стороны. Тяните носки на себя. Пятки прижаты к полу. Выпрямленными руками обопритесь сзади себя. Имитируя движения гребца, перенесите руки вперёд, поставьте их перед собой и наклонитесь.

Продвигайтесь по полу всё дальше и дальше вперёд. Ваша задача — почувствовать напряжение внутренней поверхности бедра. На счёт 10 окончите упражнение. Руки снова отведите за спину. Выполните ещё 2 раза.

Кренделёк Формирует красивую талию, укрепляет внешнюю поверхность бедра. Сидя на полу, ноги максимально согнуты и скрещены в коленях.


Что такое Бодифлекс


Тяните левой рукой правое колено вверх и к себе. Одновременно отворачивайтесь вправо, пока не сможете увидеть стену позади вас.

Это важно

Что такое бодифлекс. Бодифлекс – простая и эффективная методика оздоровления организма, основанная на сочетании глубокого дыхания и растяжки всех групп мышц.


Медленно повернитесь вперёд на счёт десять. Растяжка ног Укрепляет мышцы задней поверхности бедра. Держите ноги под углом 90 градусов. Обхватите руками икры или колени, носки смотрят на вас. Растягивайте мышцы, тяните носки с силой.

Хорошо прижимайтесь к полу. Задержитесь в такой позе на 8 тактов.





Брюшной пресс Помогает создать красивый рельеф брюшного пресса. Поднимите ноги, колени согните, расположите ступни в см друг от друга. Голова плотно прижата к полу. Снова тяните руки, поднимайте плечи и отрывайтесь от пола.

Медленно опуститесь на пол. Иначе вы рискуете травмировать шею. Ножницы Укрепляет нижний отдел брюшного пресса. Лёжа на спине, разводите и сводите ноги, как ножницы. Так достигается максимальная нагрузка на брюшной пресс.

Кошка Заключительное упражнение комплекса укрепляет мышцы живота и спины. Спина и руки прямые. Глубокий вдох, живот втянут. Медленно опустите голову, хорошо выгните спину, как кошка.





Полностью расслабьте спинные мышцы. Так вы по порядку проработаете все группы мышц. Правила для хорошего результата Как заниматься для достижения максимального эффекта? Постоянство нагрузок — залог ощутимого эффекта за короткий срок. Лучше ежедневно по четверть часа, чем рав неделю по часу.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий