• »
  • Упражнения
  • »
  • Как похудеть за месяц: работающая инструкция
  • 21.08.2018

Как похудеть за месяц: работающая инструкция



Меню фитнес-диеты Зависимость питания перед тренировкой от целей и интенсивности занятий От интенсивности упражнения зависит, какой источник энергии будет использоваться организмом.

Это будет долгий и нудный отзыв о беге и всем тем, что с ним связано. Приготовьтесь много-много читать, и не меньше записывать.

Чаще используется комбинация жиров и углеводов в организме, но интенсивность тренировки будет влиять на их баланс. Главный источник энергии при тяжёлых тренировках на массу это углеводы. При аэробных для похудения, жиры и углеводы будут участвовать в энергообеспечении организма в равной мере.

Когда есть перед тренировкой: При полном животе физическая нагрузка будет замедлять пищеварительные процессы, потому что кровь от органов будет уходить в мышцы, а также вам будут мешать, сонливость, отрыжка, тяжесть в желудке.





Поэтому есть нужно не позднее чем за 2 часа до начала тренировки. А тренировка на пустой желудок не пройдёт на необходимом уровне интенсивности из-за отсутствия ресурсов в организме.





Поэтому перед тренировкой нужно питаться. Если не получилось поесть вовремя, то можно съесть что-то легко усваиваемое и энергетическое, например, какую-то сладость или небольшой фрукт или выпить гейнер. За полчаса до начала тренировки можно съесть небольшой фрукт, маленькую порцию нежирного творога, лёгкий йогурт, половинку порции каши. Что есть перед тренировкой Перед началом тренировки нужно употреблять углеводы, чтобы заполнить гликогеновые депо, которые будут использованы как убрать жир на животе и не потерять мышечную массу на самой тренировке.

Жиры должны отсутствовать в предтренировочном меню, потому что они замедляют: Калорийность и объем пищи При тренировках для набора массы недостаточное питание перед тренировкой может привести к чувству голода и энергия закончится намного раньше окончания занятий.


5 железных правил ближайших 30 дней


Но повышать калорийность питания до тренировки тоже плохая идея. На количество расходуемой энергии человеком влияет множество факторов: Пол Количество мышечной и жировой массы и др. Оптимальная калорийность питания перед тренировкой должна составлять: Они так называются, потому что у них низкая скорость расщепления на моносахариды, служащие организму наиболее предпочтительным источником энергии.





За счет этого продукты питания, содержащие медленные или сложные углеводы, подпитывают организм энергией на продолжении нескольких часов.

Продукты содержащие медленные сложные углеводы: Около 65 грамм на грамм продукта: Белки Кроме углеводов питание в день тренировки должно содержать белки, чтобы сохранить анаболическое состояние и уменьшить разрушение мышц.

Белки это источник аминокислот, необходимых для восстановления и строительства мышечных волокон. Продукты, содержащие белок с полным аминокислотным набором: За один приём пищи нужно потребить грамм белка из продуктов питания.

  • Как похудеть на 10 кг за неделю? В этом помогут очень жесткие диеты, которые нанесут больше вреда. Снижайте вес постепенно, .
  • Эффективные упражнения для похудения ляшек в домашних условиях, в фитнес-клубе, на природе и на работе. Советы и рекомендации, как при умеренной нагрузке достичь отличных результатов.

То есть за один присест в сумме все продукты должны давать 30 грамм белка. Жирная пища долго переваривается и мешает всасываться в кровь другим питательным вещества, поэтому ее нельзя есть перед тренировкой.





Потреблять нужно жиры растительного происхождения, такие как омега-3 жирные полиненасыщенные кислоты. Вода Вода — неотъемлемая составляющая для любого человека, а для спортсмена и подавно.

Следите за потреблением жидкости в течение дня, чтобы она составляла не менее 2 литров.


Жесткая диета для экстремального похудения


За час до тренировки нужно выпить около грамм воды мужчине, а женщине — грамм. Так же во время занятий тоже нужно потреблять воду маленькими глотками, потому что вовремя занятий вы теряете много жидкости. Соль Нельзя нарушать электролитно солевой баланс.





Во время тренировки, особенно аэробной теряется много минералов. Поэтому можно пить минеральные воды или добавлять соль в воду перед тренировкой, чтобы восстановить электролиты. Питание перед тренировкой для набора мышечной массы Для увеличения мышечной массы перед силовыми тренировками нужно потреблять достаточное количество углеводов.

За ,5 часа до анаэробной тренировки нужно употребить медленных или сложных углеводов. Во время и сразу после тренировки белки еще не смогут быть использованы для восстановления и синтеза мышечных волокон, но смогут защитить мышцы от разрушения.


Читайте похожую статью : Что лучше уберет живот

За 30 минут до тренировки можно съесть: Питание перед тренировкой для похудения Если вам необходимо похудеть, то есть сжечь жировые отложения, то нужно обеспечить превышение расхода калорий над их потреблением. Но это не значит, что для похудения не нужно питаться перед тренировкой. Если вы хотите похудеть, то вам нужна аэробная тренировка для похудения.

Как и в случае с набором массы, при похудении нужно поесть за 2 часа перед тренировкой. Но в этот раз количество углеводов нужно уменьшить до г, а количество потребляемого белка до г, чтобы не было избыточного гликогена глюкозы в мышцах.

Принимайте все те же сложные углеводы.





Не поев перед тренировкой, вы не сможете тренироваться с необходимой для сжигания жира интенсивностью. А если поесть плотно и незадолго до тренировки, то вы будете тратить энергию еды, а не лишнего жира. Перед тренировкой для похудения нужно сделать приём пищи, с общим составом на 15 грамм углеводов для мужчин и до 10 грамм углеводов для женщин, а также белковую пищу, для женщин будет оптимально получить до 7 грамм, для мужчин грамм.

Такое питание даст организму энергию для поддержания необходимой интенсивности в начале тренировки, но ему будет мало и организм начнёт расщеплять жировые отложения для получения дополнительной энергии. Если вы используете белковую диету для похудениято рацион нужно корректировать с учетом особенностей диеты.

Как дополнительный стимулятор, за 30 минут до тренировки можно выпить стакан крепкого как убрать жир на животе и не потерять мышечную массу чая или кофе без сливок.


Опасности быстрого похудения на строгой диете


Это усилит секрецию эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы мышечные клетки могли использовать его в качестве энергии. Условия, которые нужно соблюдать, чтобы похудеть: Перед тренировкой обязательно нужно поесть Организму для выполнения любой работы нужна энергия и для его функционирования тоже нужна энергия, которую он получает из продуктов питания.

И если вы не будете есть, то в теле не будет ресурсов для проведения тренировка на том уровне, чтобы получить желаемый результат. Приём пищи у спортсмена должен быть за 2 часа до начала тренировки Во-первых, на полный желудок тяжело тренироваться из-за чувства тяжести, сонливости.





Во-вторых, непереваренная и не усвоенная пища не даст организму использовать внутренние ресурсы, то есть сжигать жир. Уменьшите количества протеина и углеводсодержащих продуктов если хотите похудеть, а если хотите набрать массу, то увеличьте Белки и углеводы это нутриенты, которыми нужно манипулировать в зависимости от поставленных целей: Поэтому увеличивайте или уменьшайте их потребление в зависимости от желаемого результата.

Протеин перед тренировкой Всегда проще и быстрее получить необходимое количество питательных веществ из коктейля. Его проще и удобнее потреблять и усваивается он быстрее. Поэтому перед тренировкой можно принять одну порцию протеинового коктейля или гейнера за 1 час или даже можно за 30 минут. Можно ли есть во время тренировки Во время тренировки для дополнительной подпитки можно потреблять быстрые углеводы или аминокислоты BCAA.

Они уберегут мышцы от разрушения и добавят сил. Продукты перед тренировкой Ниже приведены примеры, сочетающие в себе белковую и углеводную пищу, вы можете чередовать эти варианты в зависимости от своих вкусовых предпочтений: Мясо птицы индюшка, куриные грудки с грубым хлебом или рисом или макаронами Нежирная рыба с картофелем Нежирное мясо с картофелем или макаронами Яйца с кашей Творог с хлебом Сразу после тренировки можно употребить почти любую легко усваиваемую пищу, потому что она уйдет на восстановление потраченной на тренировке энергии.





Такими продуктами могут быть: Наедаться после тренировки не нужно, да и вряд ли у вас это получится, когда вся кровь ушла в мышцы и не то что объедаться, а дышать тяжело. Питание перед утренней тренировкой Если для тренировки вы предпочли утро, то после пробуждения нужно выпить протеиновый коктейль и добавить в него грамм BCAA. Или можно съесть что-то легко усваиваемое, например кусок торта или пирожного.

Другие продукты питание не очень подойдут перед утренней тренировкой, потому что они долго усваиваются и от них организм не получит энергии для тренировки.

Это важно

Как убрать живот и бока, как убрать жир с живота.


Но сразу после тренировки желательно употребить достаточное количество белков и углеводов с обычной пищи. Лучшие блюда перед и после утренней тренировки: Но можно выделить основные принцыпы:

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий