• »
  • Сбросить вес
  • »
  • Упражнения на укрепление поперечной мышцы живота
  • 24.08.2018

Упражнения на укрепление поперечной мышцы живота


Содержание





Поперечная мышца представлена в организме человека в виде тонкой мышечно-сухожильной пластинки, мышечные пучки которой направлены поперечно. Их функцией является сокращение объема брюшной полости, а также поддержка внутренних органов.





Начинаем тренировку Чтобы накачать поперечную мышцу живота, нужно начать тренировки с нижней области пресса. Самое подходящее упражнение — подъем ног: Прорабатывайте нижнюю часть пресса с помощью этого метода, а верхнюю часть с помощью скручиваний, завершите занятия подъемом тела.





Упражнения для прокачки поперечной мышцы живота Занятие 1 Примите исходное положение встаньте, выпрямите спину. Выдохните, вытяните живот на 10 секунд. Вдохните, расслабляя при этом мускулы, при этом сильно выпячивая живот вперед.

Это важно

Упражнения на поперечные и внутренние косые мыщцы живота. Отлично помогают в избавлении от растянувшегося живота. Эта проблема известна многим женщинам.


Повторите упражнения около 10 раз, затем после передышки еще столько же. Занятие 2 Примите исходную позицию лежа горизонтально с согнутыми коленями.





Итак, 10 раз с передышкой и вторым подходом. Тренировка поперечной мышцы живота должна проходить не раньше, чем через 2 часа после еды. Тренировать пресс не рекомендуется больше 3 раз в неделю.





Чтобы усилить эффект при занятиях соблюдайте рекомендации: Варианты питания при тренировке поперечных мышц пресса Можно употреблять: Прессованный творог, так как организму нужен протеин.

Творог должен быть несоленым чтобы не задерживать воду.





Яблоки, так как в них достаточно углеводов. Также они нормируют давление. Овсяная каша без сахара — идеальна по питательным свойствам и некалорийна.





Арахисовое масло — имеет в составе много полезных жиров. Кушайте вышеперечисленные продукты и занимайтесь спортом, тогда сможете достичь желаемых результатов.





Посмотрите, что говорят те, кто уже прокачал пресс и скажите, что думаете вы?

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий