• 06.08.2018

Сколько в день нужно углеводов



Белки, жиры и углеводы мы ежедневно получаем с пищей, и все они нам жизненно необходимы.





Эти вещества в том или ином количестве содержатся практически в любом продукте питания и получили название макронутриентов. А зачем они нам нужны?

Для этого вернемся к их энергетической емкости и процентному соотношению в суточном рационе – % белков, % жиров и % углеводов.

Для чего нужны белки, жиры и углеводы? Белки — строительный материал для всех клеток организма.

Это важно

Судя по ней мне нужно для похудения с белков и углеводов. Сколько калорий нужно в.


Они состоят из аминокислот, которые делятся на заменимые и незаменимые. Заменимые могут синтезироваться в организме человека, незаменимые попадают туда исключительно в составе продуктов питания.


Читайте похожую статью : Видео зарядка для похудение

Белки нужны для роста, развития, да и в целом для любого физиологического процесса; при этом, они совершенно безопасны в плане возможного накопления лишнего веса. Источниками белков являются мясо, рыба, молочные продукты и бобовые. Жиры — состоят из жирных кислот, которые делятся на насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные.





Сегодня у всех на слуху полезные омега-3 и омега-6 кислоты, относящиеся к группе полиненасыщенных и способные снижать уровень холестерина. Также жиры необходимы для усвоения витаминов, сколько калорий белков углеводов нужно для похудения ряда гормонов, нормальной работы многих систем организма.

Содержатся они в продуктах питания как животного мясо, рыба, молочные продуктытак и растительного орехи, семечки, растительные масла происхождения. Избыточное потребление жиров — путь к потере стройности.


Составление индивидуальной диеты


Углеводы — это основной источник энергии. Они бывают простыми глюкоза, сахароза и другие и сложными клетчатка, гликоген.





Расщепление углеводов дает организму энергию, неизрасходованная часть которой может преобразовываться в жировые отложения. Основные источники углеводов — овощи, фрукты, крупы, сладости. Макронутриенты и калории В рационе взрослого человека для сохранения его здоровья и постоянной массы тела должно существовать определенное соотношение этих питательных веществ.


Отзывы наших читателей: (17)


Так, наше суточное меню должно содержать: Попадая в пищеварительную систему, белки, жиры и углеводы подвергаются расщеплению с выделением энергии, необходимой для осуществления процессов жизнедеятельности. Получаемая энергия измеряется единицами — килокалориями ккалкоторые чаще для краткости называют калориями.





Энергетическая ценность макронутриентов неодинакова. Калорийность рациона и соотношение макронутриентов для снижения веса Вес человека зависит от того, сколько калорий поступает в организм и сколько расходуется.


Суточная норма углеводов для здорового человека


Если эти количества примерно равны, масса остается стабильным. Соответственно, чтобы снизить вес, нужно расходовать больше калорий, чем потребляется с пищей. Для того, чтобы рассчитать суточную калорийность своего рациона и вычислить необходимые количества белков, жиров и углеводов, используют ряд несложных формул. Попробуйте сделать подсчеты для себя, пользуясь этими формулами и примерами. Сначала нужно вычислить свой основной обмен веществ. Для примера возьмем женщину 30 лет ростом см и весом 65 кг.

Ее основной обмен будет равен: Далее нужно определить свой уровень активности, измеряемый коэффициентом активности: Допустим, наша женщина работает в офисе, в основном это сидячая работа, до которой она добирается на транспорте.


БЖУ дневного меню для похудения


Однако на ней лежит ведение домашнего хозяйства, она любит ходить по магазинам и иногда забредает в фитнес-клуб. Значит, ее коэффициент активности — 1, Теперь нужно определить суточную норму потребления калорий по формуле: Основной обмен веществ х коэффициент активности. Вычитая из полученной цифры ккал, мы получим количество калорий, которое нам нужно потреблять, чтобы похудеть.





В нашем примере это: При этих расчетах очень важно запомнить, что суточная калорийность рациона для женщин не должна быть ниже ккал. Калорийность менее этой цифры негативно отразится на состоянии здоровья. Держась в пределах коридора калорий, Вы все равно будете терять вес.

И, наконец, расчет количества белков, жиров и углеводов. И рассчитаем, какую долю они должны занимать, учитывая верхний и нижний предел коридора калорий. Для нашего примера это будут следующие значения: Разумеется, это примерный расчет, и указанные количества не обязательно соблюдать с точностью до десятой доли единицы.





Еще одно препятствие на пути к похудению Надеемся, Вы успешно дошли до конца расчетов, и теперь перед Вами лежит листок с цифрами, по которым Вы должны будете составлять свой рацион.

А как его составлять? Вот здесь и начинается очередная порция сложностей. На свете почти нет видов пищи, которые содержат только белки, только жиры или только углеводы — все продукты смешанные, с преобладанием тех или иных соединений.

  • Для этого вернемся к их энергетической емкости и процентному соотношению в суточном рационе – % белков, % жиров и % углеводов.
  • Сколько нужно есть углеводов в день, чтобы похудеть? Уменьшение количества углеводов в питании позволит худеть без вреда для здоровья.

Так что граммов мяса вовсе не эквивалентны граммам белка. И пытаться привести свой рацион в идеальное соответствие с результатами Ваших арифметических упражнений у Вас не получится.





В суточном рационе человека обязательно должны присутствовать все основные макронутриенты. Отказ или резкое ограничение каких-то из них отрицательно скажется сколько калорий белков углеводов нужно для похудения Вашем здоровье и самочувствии. С другой стороны, каждый человек индивидуален, и потребность в тех или иных веществах также может отличаться.





Подсчет количества белков, жиров и углеводов — лишь один их многочисленных способов достичь стройности и здоровья. Но, при этом, один из самых сложных для исполнения. Так что не обязательно неукоснительно ему следовать.

Вы добьетесь не меньших результатов, если просто будете разнообразно питаться, стараясь есть меньше животных жиров и сладостей. А освободившееся от сложных расчетов время Вы сможете потратить с большей пользой:

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий