• 21.08.2018

Сoветы прoф. диeтолога «Кoвалькoва»



Правда, желательно перед началом диеты проконсультироваться с хорошим врачом-диетологом. Если посещать тренажёрный зал не получается, достаточно начать с пешей ходьбы.


Этапы диеты Ковалькова


Выйдите из дома на минут раньше, и часть пути всего несколько остановок пройдите пешком. Прилив сил и бодрости, а также хорошее настроение на весь день обеспечены.





В зависимости от времени года в день нужно выпивать до литров жидкости. Первый стакан воды выпивают сразу же после пробуждения небольшими глотками.

Этапы диеты Ковалькова - подготовительный — необходимо очистить желудочно-кишечный тракт и восстановить микрофлору; - основной первый этап — приучение организма к правильному питанию, а также активный сброс веса; - стабилизация полученных результатов 2 этап — закрепление правильных привычек питания и введение необходимых продуктов питания. Нередко наблюдается обратный эффект, когда вес не уходит, поскольку организм в состоянии стресса начинает экономнее расходовать собственные ресурсы.

Чтобы этого не произошло, обязательным является этап подготовки, во время которого происходят естественные изменения в питании, естественная перестройка, а аппетит снижается за счёт уменьшения употребления продуктов с высоким гликемическим индексом такие продукты повышают уровень инсулина в крови и человек испытывает непреодолимое чувство голода.

Подготовительный этап длится от 14 до 30 дней.

  • Диета по Ковалькову - три этапа эффективного сброса веса при незначительных ограничениях.
  • Рецепты программы похудения по системе Ковалькова Для многих людей, которые мечтают выглядеть стройнее, слово «диета» ассоциируется с мучением и огромными желаниями вкусно поесть.

В список запрещённых продуктов попадает выпечка белый хлеб, сдоба, торты , зефир, шоколад чёрный в том числе , сладкие фрукты банан, инжир, виноград , сухофрукты, мёд, макароны, белый рис. Запрещены такие овощи как картофель, морковь, кукуруза и отварная свекла.


Кто такой Алексей Ковальков


Из рациона полностью исключают алкогольные и сладкие газированные напитки, компоты и соки. Иногда можно выпить бокал сухого вина.

Что входит в меню доктора Ковалькова, и в чем своеобразие этой диеты? Примерное меню по Ковалькову будет озвучено в данной статье.

Питание должно быть дробным и включать первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Во время похудения пациент должен выпивать в сутки не менее ,5 литров чистой воды.


Преимущества системы питания доктора Ковалькова


Причем водой нельзя запивать пищу, она должна употребляться только натощак. Одновременно с этим должно быть ограничено употребление соли.





Такие ограничения помогают улучшить метаболизм и запустить механизм очистки организма от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ, благодаря чему вес начинает уходить быстрее. Диета доктора Ковалькова, меню которой предполагает употребление в пищу только тех продуктов, которые не прошли промышленную подготовку, полностью запрещает употребление в пищу любых консервированных продуктов.





Кроме этого, не разрешено употреблять: Разрешены овощи исключение - картофель, свекла, морковь , фрукты, исключая бананы, злаки и прочее. Присутствие в рационе кисломолочных продуктов.

Это важно

Чуть подробнее о каждом этапе методики доктора Ковалькова: Каждому из этапов диеты по методике Ковалькова соответствует свой подход к меню. Качественная питьевая вода стоит в системе.


Это тоже обязательное условие. Ежедневный рацион должен включать употребления йогуртов, кефира и прочих продуктов. Замена любых животных жиров на растительные. Данный способ похудения предполагает дробный режим питания, без запрета на прием пищи после Разрешено до пяти приемов пищи, без перекусов между ними. Такое питание идеально подходит людям, которым тяжело даются сокращения порции и прочие ограничения в питании. Кроме того, что питание должно быть дробным, необходимо еще и соблюдение условий разделения.

Данная методика рекомендует не сочетать во время приема пищи углеводы с жирами или же белками.





Обязательным условием применения методики Ковалькова являются регулярные занятия спортом, благодаря чему подтягивается кожа, которая обычно провисает во время похудения, ускоряется сжигание лишнего подкожного жира, улучшается здоровье и общее состояние организма. Если пациенту тяжело заниматься фитнесом или посещать тренажерный зал, на первоначальном этапе подойдут длительные пешие прогулки или бег.

Занятия проводятся натощак, сразу после них употребление пищи тоже необходимо ограничить минимум в течение 2-х часов. Подготовка Диета Ковалькова, отзывы и результаты которой вдохновляют, требует предварительной подготовки.





Поэтому, прежде чем приступить непосредственно к похудению, пациенты должны знать о ряде ограничений, с которыми им придется столкнуться на протяжении всех трех этапов. Подготовительный этап диеты Ковалькова играет ничуть не меньшую роль, нежели сама система избавления от лишнего веса. Благодаря ему организм не погружается в состояние шока, а постепенно привыкает к необходимому режиму питания, кроме этого начинается очистка кишечника.

Длительность данного этапа обычно около недель. Утро необходимо начинать со стакана теплой воды, можно с добавлением лимона, чтобы организм проснулся и заработал желудочно-кишечный тракт. Разрешенные продукты Во время данного этапа доктор Алексей Ковальков советует употреблять в пищу отруби, начиная с столовых ложек. Запивать их можно несладким чаем или же чистой водой. Кроме этого, разрешено употребление следующих продуктов: Несмотря на то что это только подготовка, однако даже за этот период можно без труда избавиться от 4 килограммов лишнего веса.


Кто вы, доктор Ковальков?


Факторы снижения веса Происходит это благодаря следующим факторам: Замена их на овощи, фрукты, крупы, бобовые, а также злаки, имеющие низкий гликемический индекс; ограничение употребления в пищу животных белков; отказ от легкоусвояемых углеводов. Как и на этапе подготовки, к употреблению рекомендованы отруби, количество которых необходимо постепенно довести до граммов. Кроме этого рацион питания должен содержать: Утро необходимо начинать с пробежки или прогулки, после которой следует первый завтрак.

Через 2 часа можно съесть одно яблоко, это будет считаться вторым завтраком.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий