• »
  • Сбросить вес
  • »
  • Как похудеть на 10 кг за месяц, не навредив здоровью
  • 07.08.2018

Как похудеть на 10 кг за месяц, не навредив здоровью



Как же понять, что пора худеть? Как же понять, что действительно пора худеть? Если появилась отдышка, двигаться становится все тяжелее. Если любимое платье жмет, а брюки вообще не сходятся на талии. Если даже близкие деликатно замечают, что стоит отказаться от десерта. Подходя к проблеме похудения с научной стороны в первую очередь необходимо рассчитать свой индекс массы тела.





Нужно свой вес поделить на рост в метрах в квадрате и полученный результат сравнить с таблицей. К примеру, ваш вес 75 кг, а рост 1,6 м. В соответствии с таблицей это означает избыток массы. Часто бывает, что лишние килограммы копятся годами. Незаметно стройная здоровая девушка превращается в толстую обрюзгшую женщину. И вот, однажды встав на весы, вы обнаруживаете совсем не радужные цифры. Вы решаете скинуть 10 и более килограмм.





В каком случае это будет необходимым шагом? В противном случае есть риск навредить своему здоровью. Но если ваш вес больше нормы на и более килограмм, любые физические нагрузки в как похудеть на 2 кг за месяц без вреда для здоровья или даже приносят страдание, если ваши пищевые пристрастия далеки от здорового питания — то похудение на 10 килограмм вполне оправданно.

Собираясь сбросить 10 килограмм в первую очередь необходимо обратиться к специалистам для исключения у вас заболеваний, при которых диеты и физические нагрузки противопоказаны. Кроме того, не лишним будет сдать кровь на гормоны, чтобы убедиться, что причина лишнего веса в переедании, а не в проблемах со здоровьем.


Отзыв эксперта


Только после этого можно приступать к похудению. Поэтому без ограничений в еде не обойтись. Сейчас существует огромное количество различных диет и планов питания.





Также в Интернете можно найти много предложений по составлению индивидуального рациона за деньги. Выбрать именно то, что подойдет вашему организму, непросто. Конечно, лучше всего совместно с диетологом разработать комфортный план питания, соответствующий вашему образу жизни и привычкам. Но не каждый готов тратить на это свое время и деньги, зачастую немалые.

Каких же принципов придерживаться, чтобы похудеть на 10 килограмм?





Что взять за основу? В первую очередь необходимо создать дефицит потребляемых калорий по отношению к калориям, сжигаемым в течение дня. Человек со средней двигательной активностью сжигает за день около калорий. Соответственно, если потребление больше этой цифры то идет набор массы, на уровне — вес стоит на месте, если же меньше — организм начинает сжигать жировые запасы. Оптимальным станет потребление ккал в сутки. Многие женщины в погоне за идеальной фигурой, чтобы достичь результатов как можно быстрее, бросаются в крайности — едят очень мало или перестают есть.

Потребление менее ккал в сутки длительное время совершенно недопустимо!


Хватит себя обманывать


Ведь наш умный организм понимает, что в условиях дефицита энергии которую мы получаем с едойее нужно экономить и при каждой возможности запасать.

Происходит замедление метаболизма обмена веществтело переходит в режим экономии. Именно поэтому после голодания зачастую вес становится даже больше, чем был до диеты. Чтобы этого не произошло необходимо придерживаться суточной нормы потребления калорий и не допускать чрезмерного ее снижения. Так как же поступить, чтобы похудеть на 10 килограмм без вреда здоровью? Наиболее безопасным вариантом может стать соблюдение принципов питания, которое предусматривает правильное сочетание и распределение нутриентов белки, жиры, углеводы по приемам пищи в течение дня, отказ от вредных продуктов в пользу здоровой пищи.


Навигация по записям


Правильное питание предусматривает приемов пищи небольшими порциями. Утром, когда организм только проснулся и нуждается в энергии, лучше всего употреблять сложные углеводы. К ним относятся крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, картофель.





Есть еще простые углеводы: Эти продукты на время похудения следует исключить из рациона, а после нее употреблять в минимальном количестве. Так, идеальным завтраком будет порция каши. Овсяная, гречневая, рисовая, кукурузная — выбор очень велик. К ней можно добавить фрукты — яблоко, банан, или сухофрукты, цукаты.

Вопреки расхожему мнению о вреде жиров в организме, без них о здоровье говорить. Ведь благодаря жирам происходит усвоение витаминов так как большинство из них — жирорастворимые.

От поступления в организм поли- и моно- ненасыщенных жиров зависит состояние кожи, волос, ногтей, регулярность менструального цикла. Существуют еще насыщенные жиры. Об их вреде сказано много, ведь это тот самый холестерин, повышение которого в организме, ухудшает работу всех его систем. В том или ином количестве он присутствует во всех продуктах животного происхождения, поэтом необходимо контролировать их поступление в организм.

Лучшим вариантом станет употребление жиров утром, перед завтраком. Столовая ложка льняного масла практически покрывает суточную потребность. Употреблять лучше натощак перед завтраком.

Чтобы понять, как правильно похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, нужно четко определить, на сколько вы можете урезать питание без вреда для здоровья.

Также необходимо включить в рацион рыбу, орехи, молочные продукты, ведь они тоже содержат полезные жиры. Пополнить запас энергии лучше через часа поле завтрака небольшим перекусом в виде банана, цельнозернового тоста с авокадо или нежирным сыром, орехов или других продуктов, содержащих сложные углеводы.

На обед отлично подойдет нежирное мясо или рыба — как источник белков, цельнозерновые макароны, рис или другая крупа — как источник углеводов и овощи —источник клетчатки. Например, запеченная с травами и специями куриная грудка с порцией бурого риса и овощным салатом. Или спагетти с курицей, тушеной с овощами. Овощи необходимы для нормальной работы кишечника, ведь нарушение его функционирования ведет к различным проблемам. А еще они богаты витаминами и минералами, необходимыми нашему организму.

После обеда необходимо сократить потребление углеводов, так как активность снижается, а невостребованные углеводы, неважно сложные они или простые, отложатся на животе и попе в виде жировой прослойки. Чтобы этого избежать — после обеда необходимо увеличить количество белка и клетчатки в рационе.

Отдельно стоит сказать о фруктах. Сами по себе они конечно полезны, но высокое содержание фруктозы желательно употреблять их в первой половине дня. На перекус второй половине дня, через часа после обеда, подойдет порция нежирного творога или натурального йогурта с орехами, хлебцами, горстью ягод или сухофруктами. Ужинать лучше всего за часа до сна. Делать это не позже 18 часов нужно, если вы ложитесь спать в 10 вечера.

  • Jun 06,  · Watch video · Если вы хотите раз и на всегда избавиться за месяц от лишних 10 кг без вреда для здоровья, то 4/5(4).
  • Однако только такой темп не будет вреден для организма, и человек сможет похудеть на 5 килограмм за месяц без вреда для здоровья.

Совершенно нормально будет поужинать и в 23 часа, если вы бодрствуете до 3 часов ночи. Правильный ужин должен состоять преимущественно из белков и клетчатки. Отличным вариантом станет мясо или рыба с овощами, приготовленные на пару или другим диетическим способом тушеное, сваренное, запеченное или даже жареное, но без масла. Омлет из яичных белков и салат из свежих овощей тоже прекрасно подойдет. А частые приемы пищи позволят не ощущать чувство голода, благодаря чему вероятность срыва очень низка.


Читайте похожую статью : Травяные сборы для похудения рецепты

Как ускорить процесс похудения Для того чтобы ускорить процесс похудения нужно употреблять продукты, ускоряющие обмен веществ. Это в первую очередь вода. Пить надо не менее 2 литров чистой воды в день, без учета чаев, супов, компотов и т. Во-вторых, вода участвует во всех обменных процессах организма. Если ее недостаточно, то обмен веществ замедляется.





В-третьих, когда мы хотим пить — в мозг поступает сигнал, очень схожий с сигналом о потребности в еде. То есть вполне возможно, что внезапно возникшее чувство голода на самом деле — жажда.

Это важно

Похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья - вполне реальная цель для реализации даже в домашних условиях.


Пить надо часто, небольшими порциями в течение дня и обязательно выпивать стакан воды за час до еды. Это позволит съесть меньше. Продукты из неочищенного, цельного зерна также ускоряют обменные процессы. Ведь они содержат много клетчатки, на переработку которой у организма уходит большое количество энергии. Это хлеб и макароны из цельнозерновой муки, дикий или бурый рис, отруби, цельные овсяные хлопья те, которые надо готовить минут.

Очень положительно на ускорение обмена веществ влияют постное мясо, рыба, нежирная молочная продукция, овощи и фрукты — брокколи, шпинат, капуста, цитрусовые. Кофе и чай тоже позволяют ускорить обменные процессы. Пряности и специи красный перец, имбирь, корица, карри и другие не только позволят разнообразить рацион, но и ускорят метаболизм. А вот продукты с высоким содержанием сахара, муки высшего сорта, пестициды снижают скорость обмена веществ и не дают организму избавиться от лишнего веса.

Приняв решение похудеть и начать правильно питаться целесообразно провести разгрузочных дня — пить только воду или зеленый чай и есть только овощи, в идеале — сырые. Желательно исключить соль или снизить ее потребление до 5 грамм всутки. Уже после такого детокса можно приступать к диете. Физическая нагрузка для похудения Для того, чтобы похудеть на 10 килограмм за месяц одного правильного питания мало, необходимо подключить физические нагрузки. Ведь, во-первых это позволит ускорить процесс похудения за счет увеличения количества сжигаемых калорий в день, а во-вторых улучшит качество вашего тела.


Рассчитайте свой ИМТ


Существует огромное количество различных видов физической нагрузки — силовые и кардиотреинровки, фитнес дисциплины, танцевальные программы, плавание, единоборства. Как видите, выбор велик и всегда можно найти что-то. Но для похудения на 10 как похудеть на 2 кг за месяц без вреда для здоровья за месяц наилучший результат дадут силовые тренировки в сочетании с кардиотренировками.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий