• »
  • Сбросить вес
  • »
  • 10 лучших упражнений для плоского живота и тонкой талии
  • 14.08.2018

10 лучших упражнений для плоского живота и тонкой талии



Если этим летом вам по какой-то причине так и не удалось блеснуть кубиками на пляже, самое время приступать к усиленным тренировкам. Специально для ELLE эксперт и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов составил три комплекса упражнений разного уровня сложности, с помощью которых вы гарантированно станете счастливым обладателем идеального пресса в рекордно быстрые сроки. Если вы давно не занимались спортом, не стоит сразу же начинать с продвинутых упражнений.

Это важно

Как похудеть, убрать живот - 10 лучших упражнений для плоского живота Эффективные упражнения для пресса - Видео.


Для начала освойте технику и только затем переходите на следующий уровень, постепенно повышая нагрузку. Новичкам важно понять, как в принципе устроены и работают мышцы, а также проконсультироваться с тренером, чтобы отработать технику выполнения.


Дополнительная помощь - Сеансы Галины Гроссманн для похудения


Не забывайте, что отсутствие результата зачастую связано с напряжением ног или шеи, так как они берут на себя большую часть нагрузки при выполнении движений. Начинающим я предлагаю освоить следующий комплекс.

  • Домой Фигура 10 лучших упражнений для плоского живота и тонкой 10 лучших упражнений для плоского живота и тонкой талии почувствовать косые мышцы на боках и напряжение в верхней части.
  • 10 лучших упражнений для плоского живота Комплекс для идеального пресса и тонкой талии Сексуальный плоский живот с красивым рельефом мышц — мечта миллионов девушек во всем мире.

Чтобы почувствовать напряжение, нужно лечь на спину и покатать таз, плавно поднимая и опуская поясницу. При движении поясницы к полу необходимо сосредоточиться на напряжении живота, сопровождая его выдохом, а при подъеме позвоночника следует делать вдох. В течение всего подхода ноги должны стоять расслабленными на стопах под углом 90 градусов, согнутые в коленях.


Развлечения


При этом таз и грудная клетка в течение всего упражнения должны быть строго прижаты к полу. Время выполнения — 2 минуты.





Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно встать на предплечья и стопы, сосредоточив напряжение в центре тела, — ноги и плечи расслабить, лопатки свести, взгляд направить в пол, удерживая шею в положении продолжения позвоночника. Схожим по ощущениям с первым упражнением движением поворачивать таз до максимального включения мышц живота.





Зафиксировать положение на секунд. Для достижения наибольшего эффекта руки нужно держать возле ушей, не касаясь ими головы это уберет нежелательное давление на шею.

Суть состоит в том, чтобы подтянуть нижние ребра к тазу таким образом, чтобы поясница осталась на полу. Ноги расслаблены, работает только живот. Выполнять в медленном темпе до подъема лопаток в течение секунд за подход. Видео начнется после рекламы Второй уровень состоит из блока функциональных упражнений, которые позволяют максимально эффективно проработать комплексно все мышцы пресса.


Читайте похожую статью : Меню диеты как похудеть за 7 дней

Для этого необходимо удерживать нейтральное положение тела, то есть сохранять естественные изгибы позвоночника — сведенные лопатки и небольшой прогиб в пояснице. Выполняется на ладонях для уменьшения площади опоры и включает в работу все мышцы области талии. В упоре лежа делаем несколько шагов назад, чтобы голова ушла из вертикальной проекции ладоней. С нейтральным положением спины удерживать этот вид планки до 90 секунд за подход.

В положении лежа на спине максимально напрягаем мышцы пресса для одновременного подъема корпуса и ног. При этом спина должна оставаться в нейтральном положении, а ноги прямыми в коленных суставах.

Упражнение необходимо выполнять 60— секунд за подход. Выполняется так же, как и предыдущее упражнение. Нейтральное положение тела сохраняется, при этом добавляются вращения верхней части спины вправо и влево в амплитуде 45 градусов.

10 лучших упражнений для плоского живота Комплекс для идеального пресса и тонкой талии Сексуальный плоский живот с красивым рельефом мышц — мечта миллионов девушек во всем мире.

10 лучших упражнений для плоского живота видео правильного ощущения движения руки можно скрестить на груди или убрать их за голову, направив локти в стороны.

По принципу работы базовой планки напряженный пресс и нейтральная спина развернуться вправо или влево и выполнить динамические подъемы таза.

Таз двигается по вертикальной траектории. Опираться можно как на предплечье так легчетак и на ладонь.


Дополнительная помощь - Японское упражнение от жира на животе


Выполнять секунд по несколько подходов для каждой стороны. Видео начнется после рекламы И, наконец, самые тяжелые, но максимально эффективные упражнения, которые гарантированно обеспечат быстрый результат.





Приступайте к ним только после освоения двух предыдущих уровней. Выполнять так же, как и стандартную V-стабилизацию, с прямыми ногами и нейтральным позвоночником, необходимо только добавить вращение верхней части спины в нижней точке, не опуская стопы на пол.

Чем выше темп, тем больше развивается выносливость.



Чем ниже вы будете держать спину относительно пола, тем сложнее, но продуктивнее окажется упражнение. Для этого нужно в верхней точке сильно оттолкнуться руками от бедер и быстро, но плавно опуститься вниз, не касаясь пола спиной и ногами.

Сохраняйте нейтральное положение тела. Видео начнется после рекламы.





Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий