• »
  • Методики
  • »
  • Топ 7 самых эффективных упражнений для похудения ног и бедер дома
  • 15.08.2018

Топ 7 самых эффективных упражнений для похудения ног и бедер дома



И если Вы привыкли разминаться, используя при этом беговую дорожку или эллиптический тренажер, продолжайте в том же духе.





Однако помните, что для направленной кардио тренировки эффективнее будет использовать данные тренажеры только после силовых упражнений, используя различные схемы для кардионагрузок. Как часто заниматься кардио?

Это важно

Занимаясь на свежем воздухе, человек укрепляет свое тело и здоровье, вентилирует легкие, эффективно худеет. Причем это происходит легко, без изнуряющих тренировок. Для тех, кто не имеет возможности выйти на природу.


Данный аспект тренировок весьма индивидуален и зависит от поставленных целей. Данная система отлично подойдет для укрепления сердечно-сосудистой системы и поддержания общего состояния организма; раза в неделю.


Что такое «Скандинавская ходьба»?


Однако Вы должны понимать, что приведенные выше цифры весьма приблизительны и зависят от многих факторов. На начальном этапе занятий лучше не усердствовать с количеством кардио, лучше сделать упор на качество, тем самым подготавливая свой организм, а в частности сердечно-сосудистую систему к дальнейшему увеличению кардио тренировок.

А для большей эффективности необходимо выбрать тип программы для кардио тренировок и в последствии чередовать их с друг другом.





Длительность кардиотренировок Самым оптимальным временем для занятий кардио тренировками считается 30 — 60 минут, однако противоположным мнением является то, что максимальное время для кардио тренировок не должно превышать 45 минут, в противном случае Вы рискуете сжигать не только жировую ткань, но и мышечную. В любом случае, Вы же не готовитесь к спринтерскому забегу, по этому и 45 минут, с головой хватит для того что бы избавиться от лишнего жира.


Польза от занятий


А на начальном этапе вовсе не стоит завышать планку и пробегать минут, это может быть чревато ухудшением сердечно-сосудистой системы. Начинайте кардио нагрузки с минут, постепенно увеличивая время. Как правильно дышать при кардио? Ритм дыхания напрямую зависит от интенсивности тренировок и скорости выполнения упражнений, по этому, подбирается сугубо индивидуально.





Польза от занятий Польза от занятий этим видом ходьбы подтверждена многочисленными исследованиями. Такие тренировки полезны в любом возрасте, так как: Доказано, что после тренировки на улице или на тренажере для ходьбы в течение часа у человека сжигается около четырехсот калорий. То есть для похудения, например, нужно заниматься всего лишь три часа в неделю. Разновидности скандинавской ходьбы Данный вид спорта подразделяется на четыре вида в зависимости от применяемых движений и интенсивности тренировок: Оздоровительный общего направления — сравним с обычной ходьбой при прогулке.

При этом укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы; укрепляются мышцы и подвижность суставов. Оздоровительный специальный — прорабатываются определенные мышечные группы. Фитнес-занятия — предназначены для коррекционных программ при похудении и в кардио-тренировках.

Спортивный — для поддержания формы спортсменов между соревнованиями в зимних видах спорта. Техника занятий на тренажере При недавно перенесенной травме или операции, а также при болезнях сердечно-сосудистой направленности или позвоночника, индивидуальная программа тренировок должна составляться врачом лечебно-физкультурного кабинета.

  • Всем привет! Сегодня тонус-клубы пользуются популярностью и я, насмотревшись рекламы в духе "тренажеры работают - вы худеете" решила записаться туда и испробовать на себе Хожу третий месяц и бросать пока не собираюсь.
  • Кардио тренировки помогут сжечь жир. Узнайте как? Когда? И сколько? Ответы на все вопросы касающиеся кардио нагрузки.

Использование тренажера для ходьбы, также как и другого спортивного оборудования, должно быть осторожным и дозированным: Дыхание не задерживаем, дышим свободно.

Выполняем десять — двенадцать упражнений с несколькими подходами.





Между подходами отдыхаем в течение тридцати секунд. Чем больше мы отрываем бёдра от пола, тем меньше нагрузка на пресс и поясницу. Ножницы Эффективно прорабатываются бёдра и пресс.





Приподнимаем выпрямленные ноги, отрывая их от пола на пятнадцать сантиметров. В быстром темпе совершаем попеременные махи ногами. Движение напоминает движения ножниц. Делаем десять раз с несколькими подходами. Как происходит процесс сжигания жира?





Жир распределяется по поверхности ног неравномерно. Коленные суставы покрываются также довольно большим слоем жира и становятся похожими на мячик.

Достаётся и икрам, которые приобретают бутылочную форму. Изначально стройные ноги, под влиянием жировых отложений, становятся объёмными и теряют привлекательную форму.





На них появляются бугорки целлюлита. Как только мы начинаем худеть, объём жировой прослойки в области ног начинает уменьшаться. Мышцы подтягиваются и укрепляются. Начинает вырисовываться стройная линия ног.


Похожие статьи


Уменьшается ли размер ноги при похудении? При похудении нога вполне может уменьшится на один-два размера.

Кардио тренировки помогут сжечь жир. Узнайте как? Когда? И сколько? Ответы на все вопросы касающиеся кардио нагрузки.

Это обусловлено тем, что жир исчезает с тела равномерно: Именно это и позволит размеру ноги уменьшится. Соблюдая основы рационального питания и целенаправленно выполняя занятия дома, можно справиться с жиром и обрести стройность. Диетологи и спортивные инструкторы подчёркивают, что эту проблему необходимо решать в комплексе: Отказ от блюд с избыточной калорийностью. Включение в ежедневное меню салатов из свежих овощей и зелени, отварной рыбы, творога.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий