• 02.09.2018

Как похудеть во время беременности, не навредив ребенку?



Тут расчет очень прост: Вес такого стратегического запаса составляет около полутора килограмма; вес плаценты составляет г; вес ребенка перед родами — около 3,5 кг; вес околоплодных вод составляет максимум 1 кг; увеличение объема крови, молочных желез, матки — в совокупности это прибавляет еще 2 кг.


Диета и питание при беременности


То есть, увеличение веса на кг считается нормальным. Если перед родами будущая мать набрала менее 10 кг, то беременность привела к постепенной физиологичной потере веса. За счет чего можно скинуть вес, как похудеть во время беременности, не навредив ребенку? Сразу исключаем такие варианты, как: То есть, похудению для беременных способствуют такие разумные факторы: Необходимо употреблять больше фруктов, овощей, зелени, нерафинированных продуктов, отрубей, молочнокислых продуктов, круп, меда.

Избегайте жирного, жареного и копченого. Это не только мешает вам выглядеть хорошо, но и вредит ребенку. Лучше готовьте пищу на пару, запекайте на гриле.

Специалисты рекомендуют некоторые приемы, благодаря которым женщина во время беременности не наберет лишних килограммов, возможно, даже немного похудеет, а плод при этом получит все.

Регулярно насыщайте организм пищей, богатой белками: Будущей матери также необходимы жиры, которые принимают участие в кроветворении.

Это жирная морская рыба и растительные масла. Если между основными приемами пищи вы себя чувствуете голодной, то устраивайте перекусы витаминными соками, фрешами, фруктовыми или овощными салатами. Похудение для беременных включает в себя использование природных продуктов, которые питают и очищают организм: Не забывайте про такие источники белка, как молочные и кисломолочные продукты, яйца, морепродукты, бобовые, грибы, орехи, баклажаны, сою, кунжут и др.

Вы можете использовать витаминные комплексы, но это еще больше нагрузит выводящую систему, которая сейчас работает на пределе.





И большая часть витаминов из таблеток не усваивается. Все витамины, за исключение витамина С, способны накапливаться в организме.

  • Sep 02,  · Как похудеть во время беременности? рацион- с утра йогурт и сыра немного плюс маленькое пирожное-не могла без сладкого! волосы шелковые до пояса как при беременности так и после.
  • Расскажу вам, как похудеть при беременности. Мне здорово помогли разгрузочные дни – с ними я не голодала, и это хорошо притормаживало набор веса.

То есть превышение дозы ни к чему хорошему не приводит, как и недобор. Лучше получать витамины из кисломолочных продуктов, фруктов, овощей, яиц, сухофруктов, каш.





Часто врачи прописывают кальций для беременных. Но, как показывают опыты, чрезмерное его употребление приводит к ухудшению здоровья матери и плода. Например, повышенное содержание этого элемента приводит к повышенному кальцинированию головки плода. А это приводит к родовым травмам, сложным родам, поскольку головка плода не сможет деформироваться во время продвижения по родовым путям. Трудно усваиваемая, калорийная пища должна приниматься в первой половине дня.

Вечером кушайте легкий нежирный творог, кисломолочные напитки, легкие салаты из овощей. После 8 вечера вообще нежелательно принимать пищу, так как организм ребенка и ваш организм готовятся ко сну.

Это важно

Новейшие исследования пришли к выводу, что при правильном подходе желание похудеть во время беременности не только оправдано, но и крайне важно для женщин с избыточным весом.


Если все-таки чувство голода берет вверх над вами, то скушайте орехи, сухофрукты, отруби. Полезно кушать во время снижения веса при беременности фрукты и овощи в сыром виде. Клетчатка, кроме питательной ценности, занимает много места в желудке в отличие от рафинированных, калорийных продуктов быстрого приготовления. Помните, что тщательное и правильное пережевывание такой пищи обеспечивает легкое ее усвоение. Плод беременной женщины, которая занимается гимнастикой или зарядкой и питается низкокалорийной пищей, намного активнее двигается.

А движение, в свою очередь, является необходимой функцией для развития и подготовкой к будущим благополучным родам. Вы можете заниматься спортом в специальных группах, которые предназначены для женщин в интересном положении.

Можно дома заниматься гимнастикой, особенно если до беременности вы занимались спортом. Тут главное правило — не навреди.

Дыхательные техники, посильные упражнения на растяжку поддержат вашу форму и подготовят к родам. Рацион и диета Можно ли беременным худеть — рекомендации специалистов Небольшие отклонения от предусмотренных норм в весе — это нормально.


Итак, как же безопасно похудеть во время беременности?


Быстрая прибавка в массе может стать основанием для развития сахарного диабета и гипертонии. Будущей маме стоит задуматься об осложнениях родового процесса из-за лишнего веса и как после него сбрасывать лишнюю жировую массу. Таблица прибавки в весе во время беременности - что является нормой? Избавиться от ненужных жировых отложений можно одним эффективным способом: При этом кушать не 3 раза, как принято, а раз, но мини-порциями, и не лежать на диване, а немножко позаниматься физическими упражнениями, соответствующие каждому триместру беременности.

По данным американских исследований, правильная диета во время беременности с небольшими физическими нагрузками приносит пользу - как мамочке, так и малышу. Похудение для беременных не должно быть фанатичным. К примеру, нельзя придерживаться несбалансированных диет - например, таких, как кремлевская, апельсиновая, кефирная и т. В рационе беременной обязательно должны содержаться белки, которые находятся в рыбе, нежирном мясе, яйцах, а также в кукурузе, бобовых, орехах, рисе.

Норма прироста массы за всю беременность, по различным данным, находится в интервале от 12 до 20 кг и зависит от первоначального веса женщины до беременности. Если женщина решила сбросить лишние килограммы во время беременности, то диету и физическую нагрузку обязательно нужно обсудить с врачом. Врачи советуют в начале беременности первые три месяца , есть пищу, богатую белками, потому что белок — строительный материал человеческого организма. Во втором триместре нужно отдавать преимущество продуктам, богатым на кальций: На последних месяцах гинекологи не советуют налегать на мясо, так как мясные блюда оказывают негативное влияние на эластичность влагалищных тканей.

Врачи с большим опытом работы дают советы будущим мамам, которые не хотят перебирать с весом: В диете беременной женщины главное - качество употребляемых продуктов, их разнообразие, а не их количество; Не стоит кардинально менять привычный рацион за небольшой промежуток времени.

Приобщайте постепенно свой организм к рациональному питанию; Не следует слепо верить и следовать советам подружек, знакомых и т. Необходимо восстанавливать витаминно — минеральный баланс; Употребляйте продукты, поддерживающие нормальную работу кишечника: Причем завтракать желательно через 1,5 — 2 часа после пробуждения, а ужинать за часа до наступления сна.


Как питаться, чтобы похудеть: правильная диета


В дневную порцию пищи обязательно должны включаться: Простые содержатся во фруктах, меде, овощах. Сложные содержатся в картофеле, бобовых, зерновых.

Суточная норма ,5литра, не считая другой жидкости. Табу для беременных — это алкоголь, крепкий чай и кофе, фаст — фуд, сладкие напитки, содержащие ненатуральные компоненты. Современные каноны красоты требуют от женщины максимального внимания к своей внешности.

Для этого в ее распоряжении широкий арсенал средств — системы питания на любой вкус, косметические препараты антицеллюлитные, для похудения, омолаживающие, лифтинг , салонные процедуры. Но во время беременности почти все они оказываются в перечне запрещенных. Между тем как лишний вес в этот деликатный период набирается с катастрофической скоростью. Можно ли похудеть во время беременности? Какова физиологическая норма полноты в период вынашивания?





Как предотвратить чрезмерный набор веса и поспособствовать похудению? Можно ли похудеть во время беременности без вреда для ребенка? Любая беременность предполагает увеличение массы тела. Физиологической нормой считается привес к концу девятого месяца в кг: Однако диетологи с этой позицией в корне не согласны.

Обусловлен этот процесс следующими факторами: Да, поводов для пополнения много.


Начнем с понятия лишних килограммов, из чего они складываются.


И значимая часть женщин не осознают, что лишний вес после родов — закономерный исход переедания и низкой двигательной активности. Единственно разумными будут следующие факторы, способствующие, в том числе, нормальному ходу беременности: Здоровая живая пища, полное исключение из рациона искусственной пищи и напитков, а также рафинированных продуктов.

Употребление пищи, богатой витаминами, минеральными солями и микроэлементами в естественном виде. Правильное распределение принимаемой пищи в течение дня. Особая диета последних месяцев беременности. Здоровая живая пища Всем известно, что во время беременности особенно важно питаться правильно — употреблять нерафинированные продукты, есть побольше зелени, фруктов, овощей как в сыром, так и минимально обработанном виде , богатых витамином С и другими витаминами, мед, молочнокислые продукты, отруби, нерафинированные крупы и т.

Пользуйтесь прекрасными природными продуктами для очищения и питания организма: Естественные витамины, минеральные соли и микроэлементы Не секрет, что витамины лучше всего усваиваются из пищи, прием витаминов в различных комплексах является, во-первых, сильной нагрузкой для выводящей системы, а она и так работает на пределе, а во-вторых, большая их часть не усваивается вообще.





Старайтесь питаться таким образом, чтобы восполнить расход витаминов, но помните: Живая нерафинированная пища, овощи, фрукты, соки, каши, отруби, сухофрукты, молочные и молочнокислые продукты, — естественные источники витаминов и микроэлементов. По последним данным, чрезмерное употребление пищи, богатой кальцием, особенно на последних сроках беременности, чревато кальцинированием головки плода, что может привести к тяжелым родам и родовым травмам, поскольку головка не сможет правильно конфигурироваться в родовых путях.

Правильный прием пищи Постарайтесь принимать наиболее калорийную и трудно усваиваемую пищу в первой половине дня, оставляя на вечер более легко усваиваемую пищу, как-то: Вечером, после часов вечера есть нежелательно, поскольку и ваш организм, и организм ребенка, который уже подстроился под материнский ритм, готовится ко сну. Если вы ощущаете сильное чувство голода, кушайте сухофрукты, орехи, отруби сейчас имеются в продаже чрезвычайно аппетитные отруби в виде воздушных хлопьев , все они при попадании в желудок разбухают и создают ощущение сытости даже при небольшом объеме, обладая при этом огромной энергетической ценностью на единицу массы.

Чрезвычайно полезно употребление овощей и фруктов в сыром необработанном виде, что особенно важно в последний триместр беременности. Помимо питательной ценности клетчатка занимает большой объем в желудке в отличие от высококалорийных, рафинированных продуктов быстрого приготовления. Нужно помнить, что усвоение подобной пищи зависит от умения правильно и тщательно пережевывать пищу, а также от состояния пищеварительной системы в целом.

Доказано, что плод матери, питающейся низкокалорийной пищей и испытывающей физические нагрузки, двигается намного активнее, а движение есть жизненно необходимая функция и подготовка к благополучным родам.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий