• »
  • Фото
  • »
  • Мой Мир - интернет-магазин товаров для дома и книг
  • 24.08.2018

Мой Мир - интернет-магазин товаров для дома и книг



Существует мнение, что первую половину дня пища в большей степени расходуется на энергию, а во вторую - конвертируется в жир. В недавнем исследовании было доказано, что поздние приёмы пищи приводят к замедлению метаболизма в покое, снижению окисления углеводов, нарушению толерантности к глюкозе и уменьшению термогенного эффекта пищи. Оптимальный выбор вечером - белковая пища протеиновый коктейль , овощи, салаты, творог и т. Не ешьте ничего за 2 часа до и 2 часа после тренировки.

Исследования [20] показывают, что голодание перед тренировкой повышает мобилизацию жирных кислот и активность бурого жира. Допустимо употребление небольшого количества белка или аминокислот, если важно сохранить мышечную массу.

Если вы поедите перед тренировкой, то организм будет использовать в качестве энергии не жир, а пищу. После тренировки в крови находится большое количество свободных жирных кислот, при этом скорость метаболизма очень высока. Если вы поедите сразу после тренировки, то все свободные жиры возвратятся в адипоциты, если будете голодны - то эти жиры разрушатся. Потребляйте в пищу жирную рыбу.

Хотите избавиться от лишнего веса быстро и вкусно? Тогда узнайте лучшие рецепты бананового смузи для похудения: с молоком, яблоками, клубникой, апельсином, овсянкой и даже шоколадным сиропом!

Рыбий жир очень полезен. Следует помнить, что нет идеального соотношения БЖУ , которое бы подошло абсолютно всем.


Содержание


Здесь мы приводим средние цифры, которые подходят большинству людей, с этого следует начинать, при этом вы можете экспериментировать. Соотношение белков, жиров и углеводов мало чем отличается от рекомендаций диетологов для обычных людей, и это не удивительно, так как именно такие пропорции подходят лучше всего как обычному человеку, так и во время похудения.

Гормональный фон Известно, что метаболизм организма контролируется гормонами. Поэтому гормональные нарушения нередко могут быть причиной лишнего веса. Кроме того, ограничение калорий может приводить к серьёзным гормональным изменениям в организме, которые нужно своевременно выявлять и профилактировать.

Посуда меньшего размера Размер тарелки может реально влиять на количество потребляемых калорий Использование посуды меньшего размера и порций приводит к снижению количества потребляемых калорий [23] [24].

Эта простая рекомендация подтверждается данными реальных исследований [25]. Большая порция не всегда будет соответствовать максимальному уровню насыщения. Другими словами, если перед испытуемым находится большая порция еды, он склонен игнорировать сигналы насыщения и потреблять больше пищи, чем того следует [25]. Увеличение порций еды явно коррелирует с увеличением риска ожирения [25].





Системный обзор более чем 72 рандомизированных контролируемых исследований показал, что люди склонны потреблять больше калорий, когда их ежедневный рацион поделён на порции большего размера [26].

Достаточный сон Учёными установлено, что ограничение сна приводит к изменениям метаболизма, направленным на сохранение энергии. Сначала потребляйте клетчатку Приём пищи лучше всего начинать с салата из зелени, помидоров, лука, сырых и варёных зелёных овощей, а также прошедших термическую обработку грибов.

Это важно

Для тех, кто делает первый шаг в практике йоги по методу Айенгара, кто начинает и совсем не знаком с этой наукой и с этим методом.


Продукты, с которых вы начинаете свою трапезу, влияют на то, как много и что вы съедите далее. Богатые клетчаткой блюда позволят быстро наполнить желудок и замедлят усвоение быстрых углеводов.


Особенности центра


Главный принцип диеты[ править ] Причины ожирения чаще у девушек Вес тела начинает снижаться только тогда, когда объём поступаемой энергии в виде пищи ниже объёма расходуемой организмом энергии. Кроме того, нужно помнить, что организм всегда старается поддерживать гомеостаз постоянство внутренней среды , поэтому иногда нужно значительно снизить калорийность рациона, чтобы масса тела начала снижаться.

Определить этот процент довольно просто, для этого вам нужно следовать простому правилу: Постепенно снижайте калорийность рациона, до тех пор, пока потери в весе не начнут составлять - г в неделю. Если вес не снижается - значит нужно есть ещё меньше, если потери превышают указанные цифры, немного увеличьте калорийность.





Для этого рекомендуется взвешиваться раз в три дня. Исследование Elina Helander показало [29] , что более частое взвешивание повышает эффективность снижения веса, тогда как при взвешивании с частотой реже одного раза в неделю результативность существенно снижается, преимущественно за счёт недостаточного контроля питания. Через месяц вы сможете определиться с оптимальным рационом и продолжать до тех пор, пока не будут получены желаемые результаты.

Не худейте более г в неделю, в противном случае возникают метаболические нарушения и образуются токсические вещества.


Новые статьи по похудении:


Кожа не будет успевать перестроиться, а мышцы начнут интенсивно разрушаться, и к концу цикла вы получите дряблое тело, которое станет выглядеть ещё хуже, чем до начала похудения. Хотелось бы ещё раз повториться, специально для женщин: Если вес стабилен, значит вы едите больше чем нужно!

Либо не соблюдаются другие правила диеты. Либо есть нарушения в эндокринологии - при недостатке тироксина гипотиреозе, когда плохо функционирует щитовидная железа действительно "можно ничего не есть", урезав рацион до килокалорий в день, и при этом практически и очень долго не терять жировую массу правда, при этом могут разрушаться мышцы, сохнуть и трескаться кожа, тускнеть и выпадать волосы.

Если при соблюдении правил диеты возникла подобная ситуация - не тяните и обратитесь к эндокринологу.

Возможно, вам выпишут препараты, например, Л-тироксин. Потеря жировой массы может также очень медленно идти, если диета не сбалансирована по витаминам возможно, стоит сменить витаминный комплекс или пересмотреть дозировки.

Вспомогательные инструменты[ править ] Калькулятор жира - покажет процент сухой и жировой массы в вашем организме. Проводите измерения раза в месяц, это позволит оценить прогресс и потерю мышц сухая масса.

Расчёт калорий - система определяет необходимую для вас суточную калорийность рациона, с которой вы можете начать цикл, затем изменяя в зависимости от результатов. Программы для расчёта калорийности продуктов Обязательно начните вести дневник питания , фиксируя время, вид и количество съедаемой пищи. Многие девушки утверждают, что они практически ничего не едят, но всё равно не могут похудеть. В действительности, они даже не замечают как с бесчисленными мелкими перекусами получают большое количество калорий.

Дневник позволит контролировать себя, а также поможет проанализировать и скорректировать слабые места диеты впоследствии. Взвешивайтесь каждый день после сна и записывайте результат в дневник.

Меню во время похудения[ править ] Пищевая пирамида для снижения веса SciAm Для того, чтобы похудеть, не нужно питаться однообразно, например, одной гречкой, огурцами или рисом. Меню питания всегда должно быть богатым и сбалансированным. Можно потреблять практически все продукты, достаточно исключить быстрые углеводы и ограничить жирное. Распад жира происходит не за счёт потребления определённых продуктов в определённое время, а за счёт дефицита энергии , который создаётся во время диеты.

Белки [ править ] Южаков Антон Протеин белок. Всё, что нужно знать о белке. Нормы в сутки, скорость усвоения, скорость переваривания, лучшие источники белка, полноценный и неполноценный белок Диета для похудения предполагает снижение поступления питательных веществ, прежде всего жиров и углеводов. Однако вместе с этим снижается и поступление белка, что не есть хорошо. Возникают психологические проблемы - астенизация. Ощущая нехватку белков организм начинает разрушать собственные мышцы.

Грубо говоря, сжигание жира невозможно без участия белков. Белок не только сам требует большего времени на его усвоение, но и удлиняет процесс усвоения углеводов. Это снижает суммарный гликемический индекс потребляемой пищи и позволяет без скачков инсулина длительное время поддерживать достаточный уровень сахара в крови. А это даёт возможность эффективно и без проблем справляться с чувством голода.

Таким образом, вам следует включать в диету небольшие количества мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, яйца, морепродукты, бобовые и другие богатые белком продукты, которые вам нравятся. Особенно полезны во время похудения кисломолочные продукты, такие как маложирный кефир, йогурты или ряженка. Они содержат мало калорий и нормализуют работу кишечника. В качестве белка можно использовать спортивное питание, а точнее медленные комплексные протеины.

Они практически не содержат углеводов и жиров, медленно усваиваются и хорошо удовлетворяют нужды организма во время похудения. В качестве источников жира также подходит растительное масло и морепродукты жирная рыба , которые должны потребляться в небольших количествах, поскольку они богаты омега-3 жирными кислотами.

Отдельно следует упомянуть конъюгированную линолевую кислоту. Не злоупотребляйте животными жирами, сливочным маслом, маргарином и продуктами, которые содержат насыщенные жиры особенно после термической обработки , однако полностью исключать животные жиры также не рекомендуется.

Хорошие и плохие жиры. Исследование проведенное в году [32] продемонстрировало, что ограничение потребления жира не вызывает положительной динамики при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. В ходе тщательно мета-анализа большого количества исследований, ученые пришли к выводу, что нет смысла ограничивать именно насыщенные жиры, так как они нейтральны по отношению к риску сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку поднимают одновременно и т. Это не лишено смысла, если учесть, что до сих пор альтернативой жирам были низкожировые, богатые углеводами продукты, в то время как современная наука доказывает, что именно сахар и крахмал, а не жир, провоцируют ожирение.

Кроме того, боязнь насыщенных жиров может привести к избыточному потреблению слишком богатых омега-6 растительных масел и дисбалансу жирных кислот в организме. Южаков Антон Углеводы Эти компоненты не случайно объединены в одну группу, все они содержатся, как правило, в одних и тех же продуктах - овощах и фруктах. Учёные доказали, что овощи и фрукты богатые флавоноидами яблоки, персики, ягода, лук и д. Делайте из них любые блюда: Потребление картофеля стоит ограничить, так как он содержит довольно много углеводов.

Попробуйте заменить обыкновенный картофель на ямс сладкий картофель в небольших количествах. Фрукты являются не только низкокалорийными продуктами, но и важными источниками витаминов и минералов, которые требуются для сжигания жира. Выбирайте несладкие фрукты, такие как яблоки или ананас, на их усвоение тратится больше калорий так называемое специфически динамическое действие пищи , чем они содержат в себе.

Фактически, они содержат отрицательное количество калорий. Однако не увлекайтесь такими фруктами как виноград, бананы, смородина, авокадо или финики, в них содержится много сахара. Во время похудения можно готовить небольшие порции каш: Манную и пшеничную каши, белый рис, кукурузные хлопья есть нежелательно, так как они имеют высокий гликемический индекс. Избегайте мучного, однако, чёрный хлеб грубого помола или хлебцы или макароны из твёрдых сортов пшеницы можно употреблять в пищу.

Старайтесь включать в меню продукты, приготовленные на пару, печёные или варёные, тогда как жареное нужно избегать.





Следите за количеством калорий. Отдавайте предпочтение комплексным медленным протеинам. Syntha-6 от BSN, Matrix от Syntrax, Probolic-SR от MHP В данной статье приведены наиболее полезные и популярные продукты для похудения, вы можете использовать в пищу только их, а также дополнять диету другими продуктами. Отдавайте предпочтение тем продуктам, которые вам больше нравятся, однако помните, что питание должно быть сбалансировано в соответствии с правилами перечисленными выше.

Жиросжигатели Существует ряд добавок, которые способны ускорить ваш метаболизм и тем самым форсировать процесс похудения.





Наиболее популярны - термодженики. Бизнес на похудении[ править править код ] Снижение массы тела происходит при многих заболеваниях.

  • Хотите избавиться от лишнего веса быстро и вкусно? Тогда узнайте лучшие рецепты бананового смузи для похудения: с молоком, яблоками, клубникой, апельсином, овсянкой и даже шоколадным сиропом!
  • Диета для похудения предполагает снижение поступления питательных веществ, прежде всего жиров и углеводов.

Однако в настоящее время о похудении чаще говорят как о результате сознательных мер в данном направлении. За всю историю человечества предлагалось неимоверное количество способов нормализации веса [3] , но и к настоящему времени, несмотря на множество разработанных диет , проблема не решена окончательно.

Для многих людей прежде всего женщин борьба с ожирением действительным или мнимым превращена в своего рода навязчивую идею. Вместо заботы об общем оздоровлении организма люди начинают следить исключительно за показаниями стрелки весов.





Социальные и психологические аспекты[ править править код ] Любая диета временна, и впоследствии, без проработки причин набора веса, он в большинстве случаев возвращается, ведь человек как переедал, так и продолжает переедать.

Таким образом, для успешного снижения веса важно изменить отношение к себе самому и к пище, образ жизни и мышления, а также выбрать для себя правильный способ похудения. При нервной анорексии похудение снижение массы тела становится основным движущим мотивом личности. Индекс массы тела Для выбора правильного способа похудения вначале необходимо определить индекс массы тела ИМТ.

Этот параметр является общепризнанным в мире ориентиром при борьбе с лишним весом, он позволяет быстро выбрать рациональную лечебную тактику. Если индекс массы тела ИМТ человека менее 18, ему не следует снижать свой вес. Наоборот, считается, что у него имеется дефицит массы тела, и ему желательно поправиться. Диета и физическая нагрузка при этом являются наиболее рациональными лечебными мероприятиями. Если ИМТ человека 30—40, то это уже классифицируется как настоящее ожирение, которое требует лечебных мероприятий, проводимых под контролем врача.


Читайте похожую статью : Разновидность риса для похудения

Как правило, кроме диеты и физической нагрузки врач рекомендует приём лекарственных препаратов, направленных на снижение веса например, ксеникал. При наличии сахарного диабета 2 типа на фоне данного ИМТ может выполняться бариатрическая операция любой сложности, вплоть до желудочного шунтирования. Индекс массы тела выше 40 является признаком ожирения, угрожающего жизни пациента.

При таком лишнем весе пациенту показано хирургическое лечение бариатрическая операция любой сложности , которое даёт стабильное снижение веса до нормы.





Самые популярные мировые диеты[ править править код ] Диета острова Окинава. Питание на такой диете включает в себя желтые и оранжевые овощи и фрукты, козье молоко, зерновую пищу и морепродукты. Диета состоит из 4 этапов, продолжительность которых определяется начальным весом и желаемым весом:

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий