• »
  • Фото
  • »
  • Как похудеть на 10 кг за 2 недели. Основано на личном опыте!
  • 12.08.2018

Как похудеть на 10 кг за 2 недели. Основано на личном опыте!




Как похудеть на 10 кг? Проверенный метод!


Если вы читаете эту статью, то вы наверняка из их числа. И в этом нет ничего страшного, я даже считаю, что вам повезло, так как те физические упражнения для похудения в домашних условиях, которые я вам сегодня покажу, крайне эффективны и никакие тренажеры их не заменят.

Теперь у вас больше не будет оправданий тому, чтобы прогулять тренировку или забыть про регулярную физическую активность.





Ходьба Первое с чего вы должны начать тренировку это ходьба. Если погода хорошая, то замечательно будет выйти на улицу и насладиться красивым пейзажем.





Однако, если погода суровая и льет дождь, вы все равно можете провести эффективную разминку в домашних условиях. Если у вас есть лестница, то вы можете подниматься и спускаться по ней несколько раз можно даже взять дополнительный груз на плечи. Это поможет повысить тонус ваших ног, бедер и ягодиц.





Прекрасное аэробное упражнения для похудения. Приседания Во время приседаний работают сотни мышечных волокон одновременно таких крупных мышечных групп как квадрицепсы, бицепс бедра и ягодицы, а также задействуются множество различных мелких мышц.

Для похудения приседания являются одним из лучших физических упражнений. Приседания Встаньте прямо, руки вытяните.





Грудь вперед, спину держите выгнутой. Отодвиньте бедра назад, как будто вы пытаетесь сесть на стул и согните ноги в коленях. Присядьте вниз, так низко, насколько это. Напрягите ягодичные мышцы и вернитесь в исходную позицию.

Выпады Выпады Еще одно из лучших упражнений на ноги, которые должны быть в вашей программе. Есть множество вариаций этого упражнений, но эффективно будет работать любой вариант.

Просто выставьте одну ногу вперед, как показано на фото, одновременно согнув обе ноги в коленях до параллели с полом, и опуститесь в низ.


Хватит себя обманывать


Затем вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ногой. Фитнес упражнения для сжигания жира на животе Подъем на ступеньки В тренажерном зале это упражнений часто выполняют с гантелями, и вы с успехом можете выполнить его для похудения в домашних условиях.

Достаточно взять высокий стул и какой-либо груз, например, ранец с книгами. Подъем на ступеньки Поставьте одну ногу на ступеньку и оторвите вторую от пола.

Как похудеть на 10 кг? Проверенный метод! Если Вы хотите похудеть на 10 кг за 2 недели, то Вам поможет строгая низкоуглеводная диета и .

Опустите эту же ногу обратно как уменьшить объем ляшек видео в домашних условиях вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Планка Это физическое упражнение еще называется горизонт в упоре лежа, и оно действительно помогает сжечь лишний жир, при этом вы совершенно не двигаетесь. Дело в том, что во время стабилизации вашего тела в одной позе задействуется множество различных мышц, что способствует похудению.

Планка Просто примите упор лежа, как во время обычных отжиманий или согнув руки в локтях как на фото. Держите спину ровно и напрягите мышцы живота. Удерживайтесь в этой позиции не менее 30 секунд. Затем сделайте паузу и повторите еще несколько. Отжимания Я думаю, это упражнение представлять не требуется. Классические отжимания это одно из лучших физических упражнений в домашних условиях, которое развивает грудь, плечи, трицепс, брюшной пресс, мышцы поясницы и ягодиц.

Почему отжимания помогают похудеть? Дело в том, что чем больше мышц задействуется, тем эффективнее похудение, так как метаболизм повышается и сжигается больше калорий.

Чтобы научиться отжиматься правильнопрочитайте обязательно статью по ссылке.

Это важно

Как уменьшить икры девушке: программа упражнений для полных и перекаченных икр. Убираем жир с икр с помощью упражнений для похудения дома и в тренажерном зале (фото, видео).


Горизонт на одной ноге Также как и планка, это упражнение задействует множество мелких мышц-стабилизаторов, что положительно сказывается на вашей фигуре. Особенно полезно это упражнения для тех, кто в течение дня не может никуда вырваться, например, на работе или при работе по дому.


Читайте похожую статью : Как быстро похудеть бодифлекс

Горизонт на одной ноге Встаньте прямо, ноги чуть больше ширины плеч. Поднимите одну ногу назад, при этом корпус наклоните вперед до параллели к полу.

Напрягите свои ягодицы и мышцы живота. Задержитесь в этой позиции так долго, как вы можете, затем вернитесь обратно и повторите с другой ногой. Прыжок вверх с подъемом рук Это прекрасное упражнение, которое если выполнять его правильно задействует мышцы рук, ног, плеч, пресса и спины.

Прыжок Для как уменьшить объем ляшек видео в домашних условиях выполнение вам просто нужно стать прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. Затем сделайте прыжок вверх, одновременно подняв руки вверх, а ноги широко расставить, как показано на фото. Отжимания с выпадом руки вверх Существуют десятки способов разнообразить классические отжимания, чтобы все время пробовать что-то новое и не позволять своему организму приспособиться к типичным нагрузкам.

Такие отжимания включают в себя вращения плечи, и задействует мышцы-стабилизаторы, а также пресс. Отжимания с выходом руки вверх Сделайте обычное отжимание и когда ваши руки будут в верхней точке, поднимите правую руку вверх через плечо, одновременно развернув корпус так, чтобы тело образовало букву Т.

  • Если вы ищете эффективный ответ на вопрос, как убрать целлюлит на попе и ногах в домашних условиях, то угадали с адресом.
  • Физические упражнения для похудения в домашних условиях. Комплекс упражнений дома для сжигания жира. Фото и видео.

Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны. Скручивания на пресс Классическое упражнение. Выполняйте обычным способом с подъемом корпус и ног вверх.





В верхней точке коснитесь пальцам рук до пятки, затем вернитесь в исходную позицию и повторите. Скручивания на пресс В этой статье я рассказал вам о самых лучших и эффективных физических упражнений для похудения, которые вам следует взять на вооружение в том числе и для домашних условий.


Как питаться, чтобы уменьшились ляшки


Помните, что количество повторений должно быть среднее количествочтобы заставить тело использовать жировые клетки как топливо. Выполняйте все эти упражнения последовательно 3 раза в неделю или разбейте на группы и выполняйте ежедневно. В любом случае, если вы все делаете правильно, то похудеете. Также обязательно посмотрите следующее видео, с упражнениями для сжигания жира.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий