• »
  • Блог
  • »
  • Комплекс упражнений для девушек в тренажерном зале
  • 02.09.2018

Комплекс упражнений для девушек в тренажерном зале


Содержание

  • Не забудьте включить в комплекс упражнения для рук, для похудения которых в тренажёрных залах есть все условия.
  • Apr 30,  · Как накачать руки в тренажерном зале. В данной статье мне хотелось бы рассказать о некоторых из моих любимых тренировках бицепса и трицепса, для того, чтобы увеличить размер, силу и рельефность рук/5(14).

Отведение махи ноги назад с утяжелением — 3 подхода по 20 раз; Сведение ног в тренажёре — 4 подхода по 25 раз. Грудь, трицепс, плечи и пресс: Разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье — 4 х 15; Жим штанги на наклонной скамье 30 градусов — 3 х 15; Жим гантелей — 4 х 15; Протяжка в кроссовере на дельты — 3 х 15; Скручивания на пресс — 5 х Это варианты тренировочных программ для женщин, направленные на развитие мышечной массы и приобретение рельефа.





Веса вы можете подобрать себе самостоятельно, но чтобы вы были в состоянии выполнить упражнение в том количестве повторений, которое указано. Количество повторений в женских программах варьирует от 15 до Это нужно для того, чтобы вы не успевали отдыхать, а мышцы быстрее уставали и тратили энергию.





Программа круговой тренировки Такой тип тренинга подходит больше для новичков. Он позволяет качественно проработать все мышцы за один раз.

Круговая тренировка Разминка на дорожке — 10 мин; Приседания — 3 х 20; Выпады назад — 3 х 20; Тяга верхнего блока за голову — 4 х 15; Отведение руки в наклоне на дельты — 3 х 20; Отведение руки из-за головы — 4 х 15; Подъём ног на брусьях — 4 х Кардионагрузка — 30 минут.





Таким образом, повторяя данную программу недели 2 -3, вы приучите свои мышцы к нагрузке. Сколько времени заниматься в тренажёрном зале и как часто посещать зал?

Для достижения оптимального результата девушкам советуют ходить в зал не реже трёх раз в неделю. Безусловно, ежедневные тренировки скорее изнурят организм, чем помогут ему, так что не стоит посещать зал каждый день.

Так как лучше всего сочетать силовой тренинг с аэробным, то идеальной схемой будет 2 силовые тренировки и 2 кардиотренировки в неделю.

Не забудьте включить в комплекс упражнения для рук, для похудения которых в тренажёрных залах есть все условия.

Первые результаты от посещения зала вы сможете увидеть через месяцев. Считается, что женщинам сложно сжечь жир, но стабильно тренируясь, вам будет сложно превысить его количество в вашем теле.

Это важно

Программа тренировок рук и плеч для девушек в тренажерном зале и дома, подойдет для развития мышц, похудения и .


Поддержание хорошей физической формы сводится к совмещению тренировок с отягощением с кардионагрузками, а также соблюдению здоровой диеты. Не увлекайтесь быстрыми углеводами и интенсивно тренируйтесь — в таком случае лишний вес обойдёт вас стороной. Будьте здоровы и спортивны!





Обязательно прочитайте об этом.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий